Shangri-lá do seu jeito: sete ideias para viver no paraíso na Terra
O frio intenso destes lindos dias de outono sinaliza a aproximação do inverno. Você provavelmente está preparando sua casa para o inverno e lentamente vestindo suéteres volumosos e casacos pesados para que, quando a primeira neve cair, você esteja pronto.
Mas você está fazendo planos para ficar em forma durante os meses de inverno? Afinal, apenas 30 minutos de atividade por dia reduzem o risco geral de doenças cardíacas, derrame, diabetes e hipertensão em adultos com 50 anos ou mais.
Além disso, quanto mais forte e flexível você for, mais estável e equilibrado você será. Felizmente, existem muitas maneiras divertidas de se manter ativo durante o inverno.
Hoje você nem precisa sair de casa para fazer um bom treino. Tudo que você precisa é de espaço, roupas esportivas e um tapete. Comece com exercícios suaves que melhorem a flexibilidade e o equilíbrio, como ioga e tai chi.
Existem muitos vídeos on-line gratuitos pode ser encontrado para iniciantes. Certifique-se de manter a boa forma em todos os momentos. A melhor forma de garantir isso é fazer os exercícios em frente ao espelho enquanto assiste a um vídeo.
Depois de dominar cada pose, você pode alternar facilmente entre elas e até começar a adicionar variações mais desafiadoras.
Para ganhar força, comece lentamente com alguns grupo de resistência Educação. Você pode fazer vários exercícios usando apenas uma banda e alguns tutoriais em vídeo. Se você achar que superou sua banda atual, poderá comprar outra que ofereça mais resistência.
O que diferencia o treino com faixas de resistência do treino com halteres ou mesmo com o próprio peso corporal é que você treina os músculos de diferentes ângulos, o que acaba te auxiliando mais nas tarefas do dia a dia. Afinal, você não está apenas movendo os braços e as pernas para cima e para baixo, você está usando uma ampla gama de movimentos.
Embora a alegria da maioria das pessoas na neve desapareça à medida que envelhecem, esse não precisa ser o caso. A neve ainda pode ser divertida.
É tudo uma questão de estar vestido adequadamente: use jaquetas, botas e luvas isolantes e impermeáveis. E, claro, não esqueça do chapéu e do cachecol. Você precisa encontrar um que cubra toda a sua cabeça. Afinal, 60% do calor passa pela cabeça!
Então, quando você pensa em se manter ativo durante os meses mais frios, provavelmente pensa em esportes de inverno. Quais são as primeiras imagens que vêm à sua mente? Para a maioria, isso provavelmente significa esqui, patinação e snowboard. Todas as três opções são ótimas atividades de inverno, mas há muitas outras opções que não exigem ingressos caros para teleféricos ou pistas de patinação, como:
Se você não tem dinheiro sobrando para gastar em equipamentos, basta calçar as botas e dar um passeio no parque! Você ficará surpreso com a quantidade de exercícios que fará apenas caminhando na neve!
Nem todo mundo tem uma academia por perto que os ajudará a se manterem ativos durante os meses mais frios, mas se você tiver, o inverno é uma ótima época para praticar. Muitas academias e centros comunitários têm aulas projetadas especificamente para idosos que apresentam baixo impacto, mas que ainda fazem seu coração bater mais forte.
Ir a uma academia pode ser intimidante no início, especialmente se você nunca esteve lá antes, mas a equipe está sempre disposta a ajudá-lo e os membros estão mais focados em seus treinos do que outras pessoas.
Muitas academias também oferecem uma sessão gratuita com um personal trainer. Aproveite esta oportunidade para conhecer as diferentes máquinas e o formato adequado de cada uma. A última coisa que você deseja é se machucar ao tentar descobrir como operar o equipamento.
Depois de saber o que fazer em cada máquina, você poderá realmente começar a trabalhar. Para melhores resultados, combine treinamento de força e treinamento aeróbico. Fique com as máquinas, pelo menos inicialmente, pois elas ajudam a garantir que você esteja usando a forma correta e direcionando os músculos certos.
Quando se sentir mais confortável levantando pesos, você poderá passar para pesos livres, se desejar. Não há vergonha em ficar com os carros!
Malhar não é a única maneira de permanecer ativo. Também vale a pena considerar sair de casa e se envolver na sua comunidade. Muitos idosos sofrem de depressão, isolamento e solidão por diversas razões, desde saúde até mobilidade e localização.
Alguma pesquisa descobriram que os idosos que relataram esses problemas tinham um risco 45% maior de morte e também corriam maior risco de declínio mental e físico. Infelizmente, à medida que o inverno se aproxima, estes problemas só pioram devido ao mau tempo.
A socialização é importante para pessoas de todas as idades, mas especialmente para os idosos, que muitas vezes se sentem esquecidos. Embora algumas cidades ofereçam eventos para idosos, se não houver nada semelhante em sua área, você terá que procurar oportunidades ativamente.
Encontre uma causa que você goste e veja se eles precisam de ajuda durante o inverno. A melhor parte do voluntariado é que você interage com um grupo diversificado de pessoas.
Que eventos você planeja realizar neste inverno? Você já se inscreveu na academia? Você está planejando ir com um amigo? Adoraríamos ouvir sua opinião! Vamos discutir mais nos comentários abaixo!
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