A tendência das “garotas mais velhas” não está em toda parte, mas talvez devesse estar!
No espaço da saúde e do bem-estar, novas tecnologias surgem constantemente para compreender melhor o nosso funcionamento interno. Uma dessas inovações que ganhou popularidade e causou alguma polêmica é o monitor contínuo de glicose (CGM).
Os CGMs medem os níveis de glicose no fluido intersticial, fornecendo dados em tempo real sobre as flutuações nos níveis de açúcar no sangue. Projetados para pessoas com diabetes para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, os CGMs são agora aceitos, embora não necessariamente incentivados, por um público mais amplo.
Por que? Usar um monitor contínuo de glicose pode fornecer informações valiosas sobre a nossa saúde metabólica, ajudando-nos a fazer escolhas informadas para o nosso bem-estar geral.
A sensibilidade à insulina mede quão bem as células do corpo respondem à insulina, o hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue. A maior sensibilidade à insulina é geralmente considerada positiva porque significa que as células estão metabolizando a glicose de forma eficiente, ajudando a manter níveis estáveis de açúcar no sangue.
Estou participando de um programa abrangente de saúde de longo prazo em Optispan. O objetivo desta nova empresa é adotar cuidados de saúde preventivos e, em última análise, torná-los mais acessíveis ao cidadão comum.
Meu médico recomendou que eu usasse um CGM porque sou quase pré-diabético com base nos meus níveis de A1C, o que foi um grande choque para mim, pois me considero muito saudável. No entanto, existem muitas razões para a fraca sensibilidade à insulina*, incluindo genética, stress crónico, padrões de sono e baixa massa muscular, para citar alguns.
Além disso, alguns alimentos aparentemente saudáveis podem conter açúcares ou carboidratos ocultos que podem afetar os níveis de açúcar no sangue. Alguns alimentos com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura substituem a gordura pelo açúcar para melhorar o sabor. Estes podem incluir certos iogurtes, lanches e sobremesas.
Muitos lanches embalados, como barras energéticas, mesmo aqueles comercializados como saudáveis, podem conter açúcares e carboidratos ocultos. Alguns alimentos “integrais” ou “multigrãos” podem conter quantidades significativas de carboidratos refinados. É por isso que é tão importante verificar a lista de ingredientes de todos os seus produtos.
Por outro lado, a baixa sensibilidade à insulina, conhecida como resistência à insulina, pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue e a um risco aumentado de desenvolver doenças como a diabetes tipo 2.
Cerca de 1/3 dos cidadãos dos EUA têm diabetes ou pré-diabetes, por isso sei que não estou sozinho. Meu médico me pediu para usar um monitor por duas semanas para ver se aprendia alguma coisa. E eu fiz; realmente muito. Estou compartilhando isso com vocês agora porque teve um enorme impacto em meus hábitos diários.
As doenças e o uso de antibióticos alteram radicalmente a resposta do corpo à glicose. É sempre importante se cuidar, certo? Mas quando você está doente, seu corpo precisa ainda mais. Não passe a menos que não tenha outra escolha. Coma, descanse, repita.
Fazer algum exercício, mesmo que seja um pouco, depois de comer é uma boa ideia. Lavar a louça, fazer as tarefas domésticas ou fazer uma caminhada rápida depois de comer ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue de forma mais eficaz do que ser sedentário.
Essa constatação mudou a ordem das minhas ações ao longo do dia. Enquanto antes eu comia, trabalhava no computador, depois me levantava e me mexia, agora passei a comer, me movimentar e trabalhar no computador.
O aquecimento antes do exercício e o resfriamento após o exercício ajudam muito o corpo a manter níveis mais elevados de glicose. Meus níveis de glicose caem significativamente quando faço exercícios, então entrar e sair gradualmente dá ao meu corpo tempo para se ajustar sem fazer mudanças drásticas.
Até a salada e o pão integral aumentam o açúcar no meu sangue, mas não o do meu marido. É pão, sempre. Todos diferentes. Seus pretzels.
Leia os rótulos e evite alimentos ricos em açúcar. Ouvimos isso tantas vezes que tendemos a parar de ouvir. É importante. Um monte de. Até as vitaminas de goma podem afetar a resposta do corpo à insulina.
Embora os conselhos tradicionais muitas vezes enfatizem a importância de um horário regular de refeições, a realidade é que os horários ideais para as refeições podem variar de pessoa para pessoa. Por exemplo, descubro que mantenho os meus níveis de açúcar no sangue mais estáveis comendo refeições pequenas e equilibradas ao longo do dia, e a resposta do meu corpo à glicose é melhor à tarde do que pela manhã. Eu sabia que isso iria acontecer, mas nunca pensei nisso. Os dias em que ouço meu corpo são sempre melhores do que os dias em que não o faço.
Além da dieta, os fatores do estilo de vida desempenham um papel importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Os padrões de exercício, estresse e sono afetam os níveis de glicose, e o uso de um monitor contínuo de glicose pode revelar essa conexão.
Observar como seu corpo reage a diferentes níveis de estresse ou diferentes exercícios pode ajudá-lo adapte seu estilo de vida para manter níveis estáveis de açúcar no sangue. Definitivamente me ajudou.
Melhorar a sensibilidade à insulina é importante para a saúde geral de quase todas as pessoas. Aqui estão mais algumas coisas que você pode fazer.
Estas são algumas das principais etapas do nosso jornada para a saúdeque muitas vezes esquecemos em nossas vidas ocupadas.
Recentemente fiz um teste de tolerância à glicose usando um monitor contínuo de glicose (CGM) para entender melhor meu metabolismo da glicose. Surpreendentemente, os resultados revelaram uma discrepância impressionante entre os meus níveis de A1C (indicando pré-diabetes limítrofe) e os resultados do GTT, que não indicam problemas graves com o metabolismo da glicose.
O GTT é um teste diagnóstico que envolve jejum, seguido do consumo de uma quantidade padrão de glicose, seguido de coleta de sangue para medir como o corpo processa o açúcar.
Para minha surpresa, os resultados do GTT mostraram boa tolerância à glicose!
Isto entrou em conflito com o diagnóstico limítrofe de pré-diabetes sugerido pelos níveis de A1C e levantou questões sobre a precisão de qualquer um deles como uma ferramenta diagnóstica única.
Boa pergunta e há várias respostas possíveis:
Como mencionado anteriormente, os CGMs são concebidos e comercializados principalmente para pessoas com diabetes, para ajudá-las a gerir e controlar eficazmente os seus níveis de glicose no sangue. O debate sobre onde devem ser utilizados pelos não diabéticos baseia-se em vários factos concretos.
O CGM envolve a inserção de um pequeno sensor sob a pele que mede continuamente os níveis de glicose. Este processo pode ser percebido como invasivo para pessoas sem diabetes.
O custo dos sistemas CGM, incluindo sensores e dispositivos de monitorização, pode ser um impedimento para aqueles que não têm necessidade médica de monitorização contínua da glicose.
O impacto psicológico das flutuações da glicose, mesmo dentro da faixa normal, pode potencialmente levar a medos e comportamentos infundados.
Indivíduos sem diabetes podem não ter a orientação necessária para interpretar e agir corretamente com base nos dados do CGM.
Alguns “influenciadores” e profissionais de marketing promovem conselhos questionáveis, como a crença de que quaisquer picos nos níveis de glicose são prejudiciais ou que as pessoas deveriam ter como objetivo níveis extremamente baixos de glicose no sangue.
No entanto, os picos nos níveis de glicose são uma resposta natural a vários alimentos, e os benefícios de manter níveis médios de glicose muito baixos em comparação com os níveis normais permanecem obscuros. Pesquisas recentes sugerem que a sensibilidade à insulina é um indicador mais confiável da saúde metabólica geral do que os níveis médios de glicose no sangue ou a frequência dos picos.
Se você está pensando em usar MCG em uma pessoa que não tem diabetes, é importante consultar seu médico para discutir os benefícios e riscos potenciais em seu caso específico. Nos EUA eles só estão disponíveis mediante receita médica, portanto, discutir isso com seu médico é inevitável. E uma coisa boa.
Você já percebeu como certos alimentos afetam seus níveis de energia ou humor? Como você estrutura atualmente suas refeições e acha que elas se alinham aos ritmos naturais do seu corpo? Você usa atualmente alguma ferramenta ou dispositivo de monitoramento de saúde? Você está pronto para incorporar tecnologias como o monitoramento contínuo da glicose em sua rotina diária? Por que ou por que não?
fbq('init', '750975495013570');
fbq('track', "PageView");
