Respire - seu caminho para uma saúde melhor

É inegável o quão importante é para a nossa saúde obter oxigênio suficiente. Num blog anterior, discuti a “Regra de Três”, que afirma que uma pessoa média pode viver três semanas sem comida, três dias sem água e apenas três semanas. minutosem oxigênio.

Agora é prova que é importante não apenas obter oxigênio suficiente, mas também é importante perceber Como respiramos para abastecer nossos corpos com esse gás essencial. Não estou necessariamente falando de respiração superficial ou profunda aqui, mas sim de que precisamos estar mais conscientes ou “atentos” à forma como respiramos. A ideia é que, estando atentos, possamos controlar a forma como respiramos, o que, por sua vez, pode levar a uma variedade de benefícios para a saúde física e emocional.

Existem algumas práticas simples de controle da respiração (também conhecidas como respiração) que você pode experimentar. Pode levar apenas 10 a 20 minutos por dia de prática de controle respiratório para obter benefícios. Gosto de pensar nisso como parte do meu regime de saúde e bem-estar, como exercícios e alimentação saudável. Você também pode combinar exercícios respiratórios com outros exercícios, como caminhar, para obter o dobro dos benefícios!

Técnicas básicas de respiração

As técnicas básicas de respiração incluem:

• Respiração abdominal profunda para garantir a troca completa de oxigênio – isto é, a substituição benéfica do oxigênio que entra pelo dióxido de carbono que sai.
• Respiração com lábios franzidos, na qual você respira lenta e conscientemente pela boca, posicionando os lábios como se fosse assobiar.
• Uma respiração típica, como a popular respiração 4-7-8, é onde você inspira por quatro segundos, prende a respiração por sete segundos e depois expira lentamente por oito segundos.
• A respiração diafragmática é como a respiração abdominal profunda: você respira fundo, concentrando-se e envolvendo o diafragma.
• A respiração em caixa, outro tipo de respiração padrão, envolve inspirar por quatro segundos, prender a respiração por quatro segundos, expirar por quatro segundos e, em seguida, prender a respiração novamente por quatro segundos.

Existem outros métodos que você pode querer explorar e experimentar, mas esses cinco são um ótimo lugar para começar. Também é útil saber que existem muitos aplicativos que você pode baixar para o seu smartphone para ajudá-lo com o trabalho respiratório. Alguns deles são gratuitos, como este UCLA na Califórnia, enquanto outros operam por assinatura. Muitos também incluem meditações guiadas que você pode seguir enquanto pratica a respiração, o que permite fazer duas coisas benéficas ao mesmo tempo.

Tenha em mente que a respiração consciente e o trabalho respiratório exigem alguma prática, por isso não desanime. Além disso, tente fazê-los com o mínimo de distrações possível. Acho que fazê-los assim que me levanto pela manhã, antes do início das atividades do dia e enquanto ainda está tranquilo lá fora, funciona bem para mim. Experimente horários e configurações diferentes até encontrar a melhor combinação para você. E se você perceber que sua mente está divagando, não se preocupe. Apenas concentre-se em sua respiração.

Uma longa lista de possíveis benefícios da respiração consciente

Os defensores da respiração consciente e/ou do trabalho respiratório apontam para muitos benefícios potenciais para a saúde, alguns dos quais podem ser especialmente atraentes para aqueles de nós com mais de 60 anos. Isso pode incluir:

• Frequência cardíaca e pressão arterial reduzidas
• Melhor concentração e atenção
• Reduzindo a inflamação
• Reduzindo a ansiedade
• Redução do estresse
• Melhoria da memória
• Fortalecendo seu sistema imunológico
• Tratamento da dor
• Contribuição para a saúde do cérebro
• Reduzindo o risco da doença de Alzheimer
• Aumento de energia
• Melhor digestão/gastrofunção
• Removendo toxinas do seu corpo
• Impulso de humor
• Sono melhorado

Sempre considere os fatores de risco primeiro

É importante conversar com seu médico antes de tentar a respiração consciente ou a respiração, pois essas práticas podem não ser adequadas para todos. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver algum problema de saúde que possa torná-los perigosos. Esses riscos incluem:

• Tontura
• Mudanças cognitivas
• Arritmia
• Zumbido
• Mudanças na visão
• Formigamento nos membros
• Espasmos musculares

Preste atenção à dieta e à ingestão de líquidos.

Você pode aumentar muito a eficácia e os benefícios da respiração consciente e do trabalho respiratório, certificando-se de que seu corpo esteja recebendo todos os nutrientes de que necessita. Comece certificando-se de que você está bebendo água suficiente. Isso ajudará seus pulmões a absorver melhor o oxigênio do ar que você inspira e a expelir dióxido de carbono e outras toxinas ao expirar.

Certifique-se de incluir alimentos ricos em ferro em sua dieta. Alguns deles são carne, fígado bovino, frango, grão de bico, feijão, ostras, grãos fortificados como cereais e pães, tofu, chocolate amargo, espinafre, tomate, lentilha, castanha de caju, atum, peru, brócolis, passas e batatas.

Você também deve conversar com seu médico sobre tomar teste de nutrientes para ter certeza de que você está recebendo vitaminas B12 e D suficientes. A primeira desempenha um papel fundamental na produção de glóbulos vermelhos (essas células transportam oxigênio por todo o corpo). Este último pode ajudar a reduzir a inflamação das vias aéreas.

A vitamina B12 pode ser encontrada em produtos de origem animal, como ovos, aves, peixes, leite e carne vermelha. Como muitos de nós com mais de 60 anos temos dificuldade em absorver a vitamina B12 dos alimentos, talvez seja necessário tomar um suplemento. A vitamina D pode ser encontrada em leite fortificado, salmão, suco de laranja e ovos.

Vamos conversar:

Você já tentou algum tipo de respiração consciente ou respiração? Se sim, onde eles estão? Você os acha úteis? Se sim, então como? Você conversou com seu médico ou outras pessoas antes de praticar respiração consciente ou trabalho respiratório? Se não funcionasse, você tentaria novamente e o que faria de diferente? Por favor, junte-se à conversa.