"Para onde foi essa palavra?" O fenômeno da “ponta da língua”
Bem, está aqui! Este mês agitado do ano está associado à celebração do Natal, Hanukkah, Kwanzaa e outros feriados em todo o mundo. No meu quintal, tradicionalmente, o tempo é gasto decorando, comprando presentes, participando de festas e celebrações religiosas, preparando refeições festivas e passando tempo com a família.
É muita atividade e às vezes traz alguns efeitos colaterais não tão agradáveis na forma de estresse, ansiedade, depressão, esgotamento e até doença devido ao risco aumentado de contrair o vírus ao entrar em contato mais próximo com outras pessoas enquanto exercitando dentro de casa. Eca! Então, o que podemos fazer para combater as armadilhas da temporada e, melhor ainda, ajudar-nos a prosperar nos restantes meses do ano?
Vamos começar sentando-nos eretos, depois relaxar e respirar fundo pelas narinas. Certifique-se de que a inspiração não apenas enche os pulmões, mas também se expande para a barriga. Segure e conte até quatro. Em seguida, expire alto pela boca, abaixando os ombros e relaxando os músculos ao expirar. Não é legal?
Isso é o que chamo de respiração purificadora, e você pode usá-la para uma reinicialização ou reformulação geral a qualquer hora e em qualquer lugar. Este tipo de respiração ou uma variação dela é regularmente usado no início da prática de hatha yoga para esse propósito.
É um meio de liberar pensamentos incômodos da mente junto com a tensão resultante armazenada no corpo, trazendo assim a mente, o corpo e o espírito de volta ao momento presente. Tão simples, mas tão lindo e eficaz!
Estima-se que uma pessoa média em repouso faça entre 12 e 16 respirações por minuto. Isso significa que respiramos aproximadamente 960 respirações por hora, 23.040 respirações por dia e 8.409.600 respirações por ano. Estima-se que, nesse ritmo de vida, se vivermos até os 80 anos, respiraremos cerca de 672.786.000 durante a vida.
Infelizmente, muitos de nós não respiramos de uma forma que otimize cada respiração. A respiração superficial, também conhecida como respiração torácica ou torácica, é muito comum e utiliza apenas os músculos peitorais e intercostais. A respiração profunda ou respiração diafragmática move a inspiração para o estômago à medida que o diafragma se contrai.
Foi relatado que a respiração profunda traz muitos benefícios, incluindo:
Apenas sente isso por um minuto. Sem respirar não há vida para uma pessoa. Porém, muitos de nós nunca paramos para pensar na respiração, pois é um processo involuntário e automático, desde que o nosso corpo esteja funcionando corretamente.
Minha jornada de aprendizado sobre respiração começou com a descoberta de ferramentas que me ajudassem a lidar com o estresse, a ansiedade e o esgotamento. Continue lendo para descobrir como você pode melhorar sua saúde e bem-estar, o que é tão importante à medida que nos aproximamos dos sessenta anos ou mais.
Convido você a aprender mais sobre respiração e diversas técnicas respiratórias nos seguintes recursos:
Apenas por diversão, abaixo estão links para alguns dos meus hinos inspiradores favoritos que mencionam a respiração. Afinal, a música é como uma lufada de ar fresco! Por favor, comente sua música favorita ou músicas relacionadas a este tópico.
A ferramenta de cura mais poderosa está dentro de você – sua respiração.
—Deborah Davis
Hoje deixo-vos com a bela citação acima e encorajo-vos a levá-la a sério, pois este ano chega ao fim e começamos a nossa jornada para o Ano Novo. Desejando a você e seus entes queridos muitas bênçãos neste período de festas! E não se esqueça: APENAS RESPIRE!
Quais são suas impressões sobre a respiração? Você já fez algum trabalho de respiração real? Existem ferramentas ou técnicas de respiração específicas que você considera particularmente úteis?
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