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Acho que todos podemos concordar que priorizar sua saúde de janeiro a outubro é uma coisa, mas quando chega o Dia de Ação de Graças, mantê-la pelo resto do ano civil é um jogo totalmente novo. Com celebrações de feriados planejadas todos os fins de semana, guloseimas em todos os lugares e prazos de final de ano a cumprir, esta temporada pode fazer com que todos tenham vontade de jogar a toalha para manter alguma aparência de uma rotina diária saudável. Embora manter-se saudável durante as férias possa exigir mais intenção e motivação, as mulheres que estão sempre saudáveis e se sentindo bem têm o seu segredo mais bem guardado: hábitos simples que trazem alegria e mantêm o estresse sob controle. Aliás, estar “em forma” não significa olhar para uma determinada direção ou pesar um determinado número na balança. Significa ser é seu Seu eu mais elevado, melhor e mais saudável – não importa sua aparência ou sensação Você. Vamos mergulhar em 10 hábitos que as mulheres que ficam em forma adquirem durante as férias.
Verdade: é fácil se deixar levar pelo frenesi das liquidações de fim de ano (ahem, Black Friday), por uma agenda sobrecarregada de obrigações sociais e por riscar presentes de todos na sua lista. Mas as mulheres que estão sempre em forma não se distraem com e-mails sedutores, festas repletas de comida e bebida e a comercialização da estação – elas se concentram em fortalecer conexões e criar memórias que nutrem e cuidam de seus corpos. Cerque-se de pessoas que revelam o que há de melhor em você, priorize atividades que lhe tragam alegria e organize sua casa (dê-me todos os cobertores aconchegantes!). Seu corpo colherá os benefícios.
Saúde não é tudo ou nada, principalmente quando se trata de alimentação. Isso não significa comer toda a torta de abóbora ou pular completamente a sobremesa. Em vez de abrir mão dos doces porque foram desprezados com um “B” escarlate (ruim), as mulheres saudáveis sabem que podem comer seu bolo e ainda assim se sentir bem. Eles saboreiam cada pedaço do prato e não suam muito com o açúcar, mas estão atentos aos sinais de fome, o que pode impedi-los de devorar tudo o que vêem mais tarde. Ah, e seu hack de férias? Coma algumas proteínas e gorduras saudáveis antes do jantar de Natal, quando você sabe que seu hábito de comer biscoitos provavelmente entrará em ação.
O que seria da temporada de férias sem alguma alegria festiva na forma de libações? Mulheres saudáveis sabem que não precisam abandonar o álcool repentinamente (mas tudo bem também!). Em vez disso, significa saber quais são os seus limites pessoais e praticar o consumo consciente. Se você é solteira e termina a noite depois de beber uma taça de vinho quente, seja bem-vindo! E quando as mulheres mais saudáveis desfrutam de um ou dois (ou três) coquetéis na festa de fim de ano do escritório, elas têm alguns truques na manga: coma uma refeição ou lanche rico em proteínas com antecedência e escolha uma opção mais saudável (sem coquetéis açucarados). ), encha-o com água duas vezes, limite o consumo de álcool a 3-4 horas antes de dormir e mantenha suplementos como vitaminas do complexo B e carvão ativado à mão.
PSA: Apesar da cultura alimentar arraigada em nós, você não precisa fazer uma limpeza com suco para compensar as indulgências das férias. As mulheres preocupadas com a saúde evitam a vergonha e o arrependimento que muitas vezes acompanham os excessos e não sentem a necessidade de “voltar aos trilhos” no dia seguinte ao Dia de Ação de Graças ou ao Natal através da contagem de calorias, dietas restritivas e treinos intensos. O corpo se desintoxica e o fígado faz a maior parte do trabalho árduo de livrar o corpo de substâncias que ele considera residuais ou prejudiciais. Portanto, deixe seu corpo fazer o seu trabalho e concentre-se na alimentação intuitiva, alongamento ou exercícios leves, mantendo-se hidratado com água, comendo vegetais e levando o autocuidado para o próximo nível.
Considere cozinhar refeições caseiras saudáveis, a linguagem do amor de uma mulher saudável, e ficar saudável com receitas tradicionais de férias, sem sacrificar o sabor do seu hobby favorito. Cozinhar suas próprias refeições não significa apenas controlar o que vai em sua refeição (leia-se: mais alimentos frescos e integrais), mas também economizar mais em sua conta bancária (fale sobre uma situação em que todos ganham). Dica bônus: adicione produtos sazonais às suas refeições, como raízes (como batata doce, cenoura e abóbora), que são ricas em micronutrientes e fibras alimentares. para ajudar a regular a digestão e mantê-lo saciado por mais tempo. Precisa de inspiração? Não procure mais, estas receitas de férias à base de plantas. Até mesmo o seu parente mais perspicaz voltará por alguns segundos, mas não entenderá nada.
O tempo lá fora está terrível, mas isso não significa que seu treino não possa ser incrível. As mulheres mais saudáveis mudam seus padrões de suor com base nas mudanças sazonais e na sensação de seu corpo. Durante os meses de verão, seu corpo pode ter sofrido ao caminhar na calçada ou fazer uma aula de HIIT, mas não seria surpreendente se seu corpo agora estivesse lhe dizendo para desacelerar com Pilates ou ioga. Além do mais, em vez de encarar o exercício como uma tarefa árdua ou um castigo por comer demasiados biscoitos enquanto cozinhava na noite anterior, as mulheres mais saudáveis mantêm a crença de que têm o privilégio de fazer exercício e fazê-lo por diversão.
Com a repetição dos filmes de Natal da Hallmark, é preciso algum autocontrole para ficar acordado até altas horas da manhã, especialmente quando você não precisa acordar cedo para trabalhar. Mas a falta de um sono ideal muitas vezes leva a muitas consequênciasincluindo falta de energia, ansiedade e incapacidade de tomar decisões, sem falar no consumo de mais alimentos que rico em açúcar. Resumindo: mantenha a transmissão durante o dia e limite o tempo de tela à noite. Descanse, recupere e repita. Resultado? Melhore o seu humor, fortaleça o sistema imunológico, alivie o estresse e mantenha um peso saudável..
Quer seja uma pausa ativa no trabalho ou um passeio com o cachorro, as mulheres que permanecem em forma dão alguns passos extras porque sabem que caminhar pode fazer maravilhas pela sua saúde física e mental (mas não se estressam com isso). o número de passos que eles caminharam por dia!). Além de melhorar a saúde cardiovascular e manter um peso saudável, caminhada regular pode melhorar seu humor, desempenho cognitivo e sono. Suba as escadas sempre que possível, estacione o carro mais longe quando for ao supermercado ou shopping comprar um ingrediente de receita necessário ou um presente de última hora, faça uma caminhada em uma trilha mais longa ou use uma esteira de mesa.
A chamada “época mais maravilhosa do ano” também pode ser saudada com uma tristeza festiva, deixando-o com um clima nada festivo. Quando as mulheres mais saudáveis passam por uma perda, estresse familiar, um rompimento recente ou não vão para casa nas férias, elas abrem espaço para seus sentimentos, desligam o barulho ao seu redor e se interiorizam. Seja fazendo respiração, colocando a caneta no papel, meditando ou fazendo afirmações, eles fazem uma pausa, reservam um tempo para si mesmos e prestam atenção em quais pensamentos podem estar tendo e em quaisquer sensações que experimentam sem julgamento. Conclusão? Esforce-se para ter plena consciência, sinta todos os seus sentimentos, seja gentil consigo mesmo, deixe de lado as expectativas de como deveriam ser as férias e apenas respire.
Ao longo dos anos, você e seus entes queridos provavelmente desenvolveram tradições em torno dos feriados, desde a caçarola de batata-doce da vovó até a competição pelo troféu da família em uma partida de futebol americano. Mas as mulheres que estão sempre em forma gostam de agitar as coisas e tornar a vida interessante. Afinal, pessoas que têm uma variedade de experiências são mais propensos a manter emoções positivas do que aqueles que o fazem. Quem disse que você não pode trocar o peru por lasanha de linguiça italiana ou torta de pastor vegetariana e enfeitar os corredores por dias, em vez de assim que o coma alimentar pós-Ação de Graças passar? Considere explorar novas maneiras de comemorar os feriados, como reunir amigos para passear com o peru, ser voluntário em um banco de alimentos local, criar um cachorro que precisa de um lar ou criar um quadro de visão. Uma tradição que sempre vale a pena manter? Contando suas bênçãos.
