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Todos os anos, por volta do final de dezembro, eu estabeleço resoluções coma mais saudávelmantenha um diário e reduzir o tempo gasto ao telefone (Juro que esta é a minha resolução número 1 todos os anos) e no final do ano descubro que nada mudou. Este ano descobri que as pessoas no TikTok estão adotando uma abordagem diferente em relação às resoluções de Ano Novo em 2024. Em vez de deixar suas resoluções acumularem poeira em um bloco de notas aleatório ou se perderem em seu aplicativo de notas, tente criar um quadro de visão.
Você pode ter feito alguns quadros de visão naquela época (recortar fotos de uma revista e colá-las em um pôster parece familiar?), mas os quadros de visão mudaram um pouco desde então. Se você deseja buscar novas oportunidades de carreira, limpar sua pele ou viajar para a Grécia, onde acidentalmente encontrará o amor da sua vida, um quadro de visão pode ajudá-lo a tornar esses sonhos realidade. Continue lendo para aprender como criar um quadro de visão que irá acabar com as resoluções de Ano Novo do ano passado.
Hot take: Vamos deixar para trás a mentalidade de “Ano Novo, Novo Eu” em 2023. Você já sentiu que as decisões que você tomou continham uma certa vergonha? Como vai precisar alcançar essas resoluções e, se não o fizer, você falhou? “Temos a tendência de ver nossas vidas e acontecimentos através de lentes negativas, concentrando-nos no que deu errado e não no que deu certo”, disse Elspeth Robertson, conselheira clínica registrada e arteterapeuta profissional. As soluções normalmente envolvem a quebra de hábitos para se tornar “melhor” (rolar menos o telefone, cortar o álcool, cortar o açúcar, reduzir os dias de descanso, etc.). Abandonar um mau hábito não é o mesmo que começar uma vida melhor. “Se a resolução diz: ‘Aqui está o que preciso retirar’, então o quadro de visão diz: ‘Aqui está o que eu gostaria de acrescentar’”, disse Robertson. Supõe-se que um quadro de visão o ajude a se sentir confiante e inspirado em sua vida, em vez de ter vergonha de todas as coisas que você precisa mudar em si mesmo.
Um quadro de visão é uma coleção de fotos e textos que o ajudarão a olhar para o futuro. Em vez de focar nos hábitos dos quais você deve abandonar, concentre-se nas oportunidades para o próximo ano. “De uma perspectiva científica, os painéis de visão fazem o que chamamos de ‘priming’, que é essencialmente onde a exposição a um determinado estímulo influencia a forma como você age em relação ao que vem a seguir”, disse ele. Elizabeth Mather, Conselheiro de Saúde Mental Licenciado. Um quadro de visão também pode ajudá-lo a definir as metas que deseja alcançar para 2023. “Um quadro de visão é uma oportunidade de focar na realidade que você deseja criar, uma previsão do seu futuro possível e uma conexão com esperança e esperança. uma vida que parece consistente”, disse Robertson.
Se alguém sabe como fazer um quadro de visão funcionar para ele, é o criador do estilo de vida TikTok. Morgan Rodes. Cada meta que ela listou em seu quadro de visão para 2022 e 2023 se tornou realidade, então confie nela quando ela diz que o Pinterest e o Canva serão seus melhores amigos quando se trata de criar um quadro de visão. “As resoluções me parecem mais onerosas”, disse Rhodes. “Criar uma colagem de fotografias que me inspirem e me tragam alegria parecia arte.” Ao navegar no Pinterest em busca de fotos, siga os passos de Rhodes e escolha apenas as fotos pelas quais você se sente emocionalmente atraído – fotos que você acha que lhe darão motivação e coragem ao longo do ano.
Depois de ter todas as suas fotos, você pode salvar o painel do Pinterest como um quadro de visão ou, se quiser um PDF, pode transformá-lo no papel de parede do seu computador ou imprimir e baixar as imagens para Tela (ferramenta de design gráfico online gratuita) e seja criativo. Resista ao impulso de torná-lo perfeito. As fotos não precisam estar perfeitamente organizadas em uma grade, ter o mesmo esquema de cores ou fazer sentido para ninguém além de você. Lembre-se, este quadro de visão é para você.
Primeiro, pense nos diferentes aspectos da sua vida nos quais você gostaria de investir este ano. Por exemplo, carreira, vida pessoal, dinâmica familiar, amor próprio, ambiente doméstico, viagens, estilo, beleza, saúde geral. Em seguida, divida-os em subcategorias. Para onde exatamente você quer ir? Onde você se vê nos próximos seis meses? Que tipo de crescimento você deseja ver profissionalmente? Quer uma promoção ou a oportunidade de trabalhar em casa? Obtenha respostas claras e comece a pesquisar “fotos estéticas da Grécia”, “apartamentos em Boston”, “estética do CEO”, etc.
Seja específico em seu quadro de visão: em que cidade você quer morar? Chicago? NOVA IORQUE? Que rotina de autocuidado você gostaria de tornar um ritual diário em sua vida? Ioga quente? Garota gostosa sai todas as manhãs às 7 da manhã? Como é o seu trabalho ideal? Trabalho a partir de casa? Uma promoção que vem com um escritório maior e benefícios adicionais? Acesse o Pinterest e encontre fotos específicas do que você deseja criar. As possibilidades são infinitas. Pretendo adotar um cachorro em 2024, especificamente um Cavalier King Charles Spaniel, então sabe o que coloquei no meu quadro de visão? Foto do Cavalier King Charles Spaniel mais fofo que já vi.
Para neutralizar a negatividade associada às decisões, tente adicionar afirmações ao seu quadro de visão junto com fotos cuidadosamente escolhidas. “As afirmações andam de mãos dadas com um quadro de visão bem-sucedido porque, assim como um quadro de visão, as afirmações também tratam de reformular suas crenças sobre você mesmo e o que é possível para você”, disse ele. Teresa Cheung, astrólogo e especialista em sonhos. Chung sugeriu o uso de afirmações simples para ancorar suas intenções ao longo do ano:
Stephanie J. Wong, Ph.D., um psicólogo clínico licenciado que é incentivado a postar fotos suas em seu quadro de visão. “Melhor ainda se você tiver fotos suas fazendo essas atividades interessantes anteriormente, ou fotos de pessoas que você acha que estão fazendo essas atividades”, disse Wong. “O comportamento passado tende a prever o comportamento futuro, e se você já fez algumas dessas atividades saudáveis antes, você pode fazê-las novamente.” Então tire aquela selfie fofa que faz você se sentir realmente linda ou uma foto sua no seu lugar favorito para recuperar essa energia saudável no ano novo.
Para realmente dar vida ao conteúdo do seu quadro de visão, um astrólogo Jill Loftis sugeriu que você “carregasse” seu quadro de visão, colocando-o em algum lugar onde o verá com frequência. Quer você faça dele um papel de parede para laptop ou telefone, ou imprima-o e emoldure-o, a simples intenção de localizá-lo se manifesta. Para começar a transformar seus objetivos em realidade, Loftis recomendou fazer do quadro de visão um ritual diário. “Coloque-o ao lado de uma vela que você possa acender, ou crie um pequeno altar com uma tábua no centro, acrescentando estátuas simbólicas, cristais ou outros objetos”, recomendou Loftis. Seja qual for o seu humor, olhe para o seu quadro de visão todos os dias e repita algumas de suas afirmações favoritas, trazendo de volta as intenções que você definiu no dia em que criou o quadro.
Outra ferramenta de manifestação que pode apoiar as intenções do seu quadro de visão é a meditação. “A meditação lembra que você não é seus pensamentos, sentimentos ou habilidades”, disse Chung. “Você é sua escolha. Você pode escolher conscientemente pensamentos, sentimentos e ações mais positivos e, ao fazer isso, naturalmente começa a se sentir melhor e a manifestar ou atrair uma vida melhor usando seu quadro de visão. Acenda algumas velas, coloque seu quadro de visão em um local visível e medite.
Lembre-se de que seu quadro de visão está em constante evolução. Você pode adicionar, remover e alterar coisas ao longo do ano. Seus pensamentos e objetivos crescerão com você. “No cerne do conceito e da manifestação está a capacidade de pedir o que você quer, sabendo que você merece conseguir o que deseja e então confiar no Universo para realizar esses desejos”, disse Neville. Quer você precise de apoio, orientação, esperança, amor próprio ou crescimento, um quadro de visão o ajudará a permanecer fiel a si mesmo em 2024. Diga comigo: “Eu mereço toda felicidade e sucesso que o Universo tem a oferecer”.
