Como criar uma tendência para 2023: laço de cabelo
Supõe-se que seja a “época mais maravilhosa do ano”, então por que há tantos motivos para comemorar? As famílias se reúnem, os presentes e a comida são abundantes, as lembranças são feitas, mas às 17h já está escuro, o tempo lá fora está péssimo e a agenda lotada misturada com os prazos de trabalho parece opressora. Sem mencionar que esta época do ano pode realmente trazer à tona muitos sentimentos dolorosos, ansiedade e estresse. É claro que as férias podem ser a época mais maravilhosa do ano, mas também podem ser as mais tristes, estressantes ou difíceis. Quer o seu estresse comece no Dia de Ação de Graças ou a tristeza pós-feriado o atinja após o Ano Novo, leia dicas de especialistas sobre como lidar com a situação e passar a temporada com alegria. Bônus: para obter mais suporte, visite neuropsicólogo líder Dr. Sanam Hafeez sobre Podcast de toda garota.
Você provavelmente está esperando demais. “As férias são tão estressantes porque há muitos ‘deveria’ em torno deles”, explicaram Chloé Ballator, especialista em relacionamento e comunicação e autor. “Os feriados têm rituais ou atividades repetitivas, então considere se essas atividades atendem aos seus próprios interesses.” À medida que as férias se aproximam, determine onde você acha que “deveria” fazer algo e se o está fazendo por algum motivo que não seja o que deixa você ou você feliz. querer faça isso. Valorize a sua felicidade acima das expectativas e tente não fazer nada porque sente que “deveria” fazer.
No podcast The Everygirl, o Dr. Hafeez enfatizou que lidar com o estresse durante as festas de fim de ano deve ser semelhante a lidar com o estresse em qualquer outra época do ano. “Você não precisa dizer sim a todos os eventos”, disse ela. “O melhor conselho para as férias é o mesmo que eu aconselharia para o resto do ano: para reservar um tempo para si mesmo, você realmente precisa se priorizar.” Se você está sofrendo de esgotamento ou fadiga nesta temporada de férias, estabeleça limites para seu tempo pessoal e diga não.
Quer seja o Dia da Amizade, uma troca de presentes, o Hanukkah ou o jantar de Natal, as reuniões festivas geralmente giram em torno da comida. Para quem tem algum tipo de relação negativa com a alimentação, ou mesmo está em uma dieta medicamente restritiva, focar na alimentação pode ser um gatilho. Tyler SilfverdukUm nutricionista registrado especializado em transtornos alimentares disse ser cauteloso com os “traficantes de comida” – pessoas que não aceitam um não como resposta ao oferecer comida (mesmo que seja uma tia ou um avô bem-intencionado), o que pode ser bastante perigoso. desencadeamento.
Se precisar, lembre à sua família que seu corpo e seus hábitos alimentares não são negociáveis. No geral, coma com atenção, faça um plano se souber que terá opções alimentares limitadas (por exemplo, leve um acompanhamento com recheio no prato principal se não estiver comendo peru) e lembre-se constantemente de que comer deve ser divertido. – O estresse causado pela comida é pior para o seu corpo do que qualquer biscoito de Natal ou xícara de gemada.
Talvez você não se dê bem com alguns membros da família ou talvez suas atividades familiares simplesmente o entediem. Você pode ter familiares que discordam de suas crenças políticas ou fundamentais, discutem em todas as reuniões ou fazem você se sentir estressado/pressionado. Missy McCrickard, um curador energético, especialista em respiração e treinador de bem-estar, sugeriu estabelecer limites com seus familiares ou abandonar completamente a situação. Você pode dizer “Não, obrigado” ou “Não posso participar desta conversa”. Ao estabelecer limites, comunique-os à sua família com antecedência para que eles saibam o que acontecerá ou não quando vocês estiverem juntos. Você também pode informá-los de que abandonará a situação se não se sentir respeitado ou confortável.
Uma dinâmica familiar comum que levanta muitas questões durante a temporada de férias são os sogros, uma área onde o Dr. Hafeez pode oferecer muitos conselhos úteis. Ela recomenda abordar primeiro qualquer estresse ou dificuldade com seu parceiro, para que você possa se comunicar plenamente com ele e evitar conflitos potencialmente estranhos ou prejudiciais com seus sogros. Abordar as interações com seus sogros com curiosidade, limites e gentileza durante as férias pode tornar as situações potencialmente difíceis muito menos frustrantes.
Quer esta época do ano seja um lembrete de familiares que não estão mais conosco ou esta época do ano seja um lembrete de que você não tem o relacionamento ou a família que deseja, as férias podem trazer sentimentos de solidão. Dra. Rebecca Leslie, psicóloga e proprietária Melhor terapia e saúde dentro de você, disse que conectar-se de qualquer maneira que faça você se sentir bem é a coisa mais importante a fazer quando você se sente solitário. Faça amizade, troca de presentes ou confraternizações (mesmo que virtuais) com pessoas que fazem você se sentir amado e apoiado.
“Se você está se sentindo sozinho, saiba que não está sozinho nesses sentimentos”, disse o Dr. Leslie. “Tente ser gentil consigo mesmo e pratique a autocompaixão.” Fale consigo mesmo como faria com seu melhor amigo ou irmã mais nova, passe tempo com seus hobbies, livros, pessoas e filmes favoritos e diga não a tudo que não te faz feliz. Praticar a autocompaixão e fazer conexões pode ajudar a aliviar a solidão.
Se você achar que muitas tradições natalinas baseadas em festas ou bebidas são irritantes, estabeleça limites e procure apoio. Beth Bowen LMSW, treinadora para mulheres sóbrias e curiosas que não bebem álcool, sugeriu administrar sua energia física, mental e emocional dormindo mais, recusando convites para eventos dos quais você não deseja comparecer e abastecendo seu corpo. corpo com alimentos nutritivos e exercícios regulares. Essas práticas o ajudarão a se sentir fundamentado e a fazer escolhas que ajudem seu corpo a se sentir melhor. Se você não se sente confortável em ficar sóbrio em um ambiente com foco no álcool, traga sua própria bebida não alcoólica ou atualize seu pedido de não alcoólicas para ter algo saboroso e festivo. Pode ser um coquetel, cerveja/vinho sem álcool ou algo como água com gás.
Hafeez é um grande defensor de trazer bebidas não alcoólicas se você estiver preocupado com a disponibilidade de bebidas não alcoólicas em um evento de feriado. “Se você estiver de férias sóbrio, leve algo que faça você se sentir como se estivesse com um copo na mão”, disse ela. Ela também observa como é importante apoiar amigos e familiares que podem não querer consumir bebidas alcoólicas nesta época do ano. Respeitar os limites e apoiar oferecendo bebidas não alcoólicas durante a recepção será sempre apreciado.
Embora devêssemos nos concentrar mais em passar tempo com os entes queridos do que em gastar dinheiro nesta temporada, muitas vezes gostamos de mostrar nosso amor por meio de presentes. Além da lista de compras, gastamos dinheiro com roupas novas, comidas e bebidas para levar em festas, despesas de viagem, etc., o que pode somar muito. “Acima de tudo, lembre-se de que você não está sozinho”, disse Sara Kuburicférias evocam em psicoterapeuta, consultor, escritor e colunista. “Respeite o seu orçamento, seja honesto com as pessoas com quem você convive e encontre tradições mais acessíveis ou gratuitas.”
Boas notícias: os presentes não precisam ser caros. Presentes caseiros, como joias, velas ou arte, podem ajudar a custear algumas despesas e podem até ser mais pessoais e atenciosos do que um presente comprado em uma loja. Finalmente, embora dizer “não” possa doer, tente estabelecer limites em torno das trocas de presentes ou eventos acima mencionados que lhe causam mais estresse financeiro do que prazer. Em vez disso, planeje atividades com seus entes queridos que não custem muito dinheiro (e estresse): encontros virtuais, uma noite de cinema em casa, uma caminhada pela vizinhança para ver as luzes ou almoço e jantar Traga sua própria bebida. (portanto você não é responsável por fornecer todos os alimentos e bebidas).
Praticar o autocuidado consistente é fundamental ao longo do ano., mas especialmente durante momentos estressantes ou ansiosos como esta temporada. “Faça uma programação todos os dias para que você possa planejar com antecedência e planejar maneiras de cuidar de si mesmo”, sugeriu a Dra. Elizabeth Lombardo, Ph.D., célebre psicólogo, palestrante e autor. “Identifique quais dias serão particularmente difíceis e planeje atividades de autocuidado antes, durante ou depois desses dias.” Além disso, quando você se sentir animado no momento, faça um plano de jogo. Tente se ancorar respirando profundamente 10 vezes, registrando um diário, desabafando com um ente querido de confiança ou usando qualquer outra habilidade de enfrentamento que você tenha em sua caixa de ferramentas.
“Todas essas dicas de férias se aplicam durante todo o ano”, aconselhou o Dr. “Se você se cuidar o ano todo, suas férias no próximo ano serão ainda mais fáceis.” Finalmente, você não precisa ficar nervoso, lutar ou enfrentar sozinho. Procure apoio de amigos, familiares ou de um terapeuta.
A ansiedade e a depressão podem parecer isolantes, mas você não precisa sentir que está passando por isso sozinho. Procure apoio de seu médico, terapeuta ou outro profissional de confiança.
Linha de Vida Nacional para Prevenção do Suicídio: 1-800-273-COMUNICAÇÃO (1-800-273-8255)
Linha de texto de crise: Envie uma mensagem de texto CONECTAR para 741741.
Se você sofre de um transtorno alimentar ou de pensamentos ou comportamentos desordenados em relação à comida e à alimentação, procure ajuda. Para obter suporte, ligue para a linha direta da National Eating Disorder Association em 1-800-931-2237, fale com um profissional de saúde qualificado ou, para uma linha de crise 24 horas, envie “NEDA” para 741741.
