Ideias para presentes que nossos editores têm e recomendam
Hilary Duff dispensa apresentações. Ela faz com que ser atriz, cantora e mãe de três filhos pareça fácil e boa. Embora seu status de celebridade lhe proporcione os treinos mais exclusivos, o ex Lizzie McGuire a estrela prova que é divertida quando se trata de malhar. Junto com milhões de TikTokers, ela é uma cliente regular do 12-3-30. ISIMI, treino viral no TikTok requer caminhar em uma esteira com inclinação de 12% e velocidade de 3 mph por 30 minutos. Duff compartilhou recentemente com Saúde da Mulher como ela aumenta a aposta em 12-3-30 depois que se torna muito fácil para ela. Abaixo está seu hack e seus benefícios, bem como outras maneiras de subir de nível no modo 12-3-30.
Ternos e coletes infláveis não são os únicos populares. Graças a Duff, o colete com peso de 12 libras é o novo acessório e também seu truque número um para conseguir 12-3-30.”é difícil de novo” Embora possa não fazer parte de uma tendência da moda, vale a pena usar um colete com peso “adequado para a saúde” durante o treino. Quer você escolha um colete ajustável com bolsos para adicionar ou remover pesos a seu critério, ou uma versão pré-determinada, um colete com peso aumenta instantaneamente a intensidade da atividade escolhida, como caminhada, flexões e agachamentos. Conforme estudoPessoas que aumentaram 10% do peso corporal usando colete queimaram significativamente mais calorias do que aquelas que não usaram pesos. Usando um colete pesado melhora o desempenho do treinamento de força (olá, os músculos estão crescendo) e isso ajuda fortalecer a função cardíaca, aumentar a resistência, prevenir a perda ósseaE melhorar o equilíbrio. Depois de adquirir seu novo produto de treino favorito, aí vem a melhor parte (além de suar bem): estilizar seu colete (quem disse que você não pode fazer exercícios? E garota elegante?).
Prodígeno
Disponível de 8 a 30 libras.
Se uma camisa de botão vintage é o único estilo de colete que você gosta de usar, há muitas outras abordagens que tornarão o programa 12-3-30 mais desafiador (e divertido). Ao mesmo tempo, é mais do que aceitável experimentá-lo em uma inclinação, velocidade e/ou período de tempo mais baixos. Você decide – afinal, você sabe o que é melhor para o seu corpo do que a tendência FitTok. Se você quiser entrar no treino viral 12-3-30 – seja porque parece muito rotineiro ou porque quer um desafio – aqui estão alguns truques para tentar.
Esteja você aumentando a inclinação, a velocidade ou a duração, você pode facilmente elevar seu treino aprovado pelo TikTok sem o peso adicional. Procure uma inclinação de 13%, aumente sua velocidade para 3,5 mph ou teste sua resistência pedalando mais cinco minutos.
Coletes pesados não são para você ou você não quer gastar mais dinheiro em equipamentos quando já os tem em mãos? Você pode adicionar mais resistência e peso ao seu treino sem colete. Por exemplo, adicione pesos no pulso ou tornozelo, ou simplesmente segure um par de halteres leves (um a cinco libras) enquanto caminha para adicionar resistência e trabalhar a força do braço.
Você não precisa adicionar pesos ou alterar as configurações da esteira para se desafiar ainda mais durante o treino 12-3-30. Em vez disso, simplesmente priorize a forma que utilizará mais músculos e proporcionará mais benefícios. Por exemplo, tente não usar os trilhos laterais ou frontais da esteira e concentre-se em balançar os braços com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus para permitir que os músculos da parte inferior do corpo façam o trabalho pesado.
Em vez de fazer exercícios aeróbicos constantes, você pode desafiar a si mesmo (ou adaptá-lo às suas necessidades) transformando-o em um treino. Por exemplo, se você quiser tornar seu treino mais desafiador, tente alternar entre caminhar com uma inclinação de 12 e 15% a cada minuto, ou manter a inclinação em 12% e correr a 8 km/h por um minuto, seguido de caminhar a 3 mph por um minuto. um minuto. alguns minutos. Se 12-3-30 já for muito difícil (pelo mesmo motivo), use intervalos para atingir uma inclinação de 12% a 3 mph por 30 minutos ou simplesmente faça o treino funcionar para você: por exemplo, caminhe a uma velocidade 6. inclinação percentual por dois minutos, inclinação de 10-12 por cento por dois minutos por 30 minutos ou comece com uma inclinação de 1 por cento e aumente 1 por cento a cada minuto até chegar a 12 por cento e, em seguida, desça gradualmente até a “colina” ” uma abordagem. Há muita flexibilidade e personalização disponíveis – o objetivo é fazer com que qualquer treino ou rotina funcione melhor para você.
