O que são os números dos anjos e o que eles estão tentando lhe dizer?
Foi um dia antes de voltar das férias na República Dominicana. Notei uma mudança no meu humor. Passei a última semana deitado nas praias ensolaradas de Punta Cana, em um resort com tudo incluído, sem me preocupar com ligações de clientes, e-mails ou com o estresse da vida. Mas quando chegou a hora de arrumar minhas roupas e voltar para casa, fiquei inquieto. Minha mente se voltou para a próxima semana de trabalho e todas as tarefas que me aguardavam. “Talvez eu não devesse ter desligado completamente o e-mail”, pensei. Se eu pudesse vê-los, talvez não me sentisse tão chocado.
Quando cheguei em casa, algo me inspirou a sentar e explorar esses sentimentos. Percebi que queria criar um estilo de vida do qual não precisasse fugir. Registrar minha ansiedade foi o primeiro passo, e saber que o que eu estava vivenciando tinha nome foi o segundo. Acontece que a tristeza pós-férias é um verdadeiro dilema e existem maneiras de combatê-la. 🏝️💼
A depressão pós-férias, também conhecida como depressão pós-férias, é um termo técnico para sentir-se deprimido, triste ou frustrado ao retornar às atividades “normais” após um intervalo ou férias.
A ideia de um estado psicológico que ocorre em resposta ao retorno ao trabalho tem sido proposto pela primeira vez pelo psicanalista Sándor Ferenczi. em 1919, quando observou pacientes com queixas de dores de cabeça e abdominais aos domingos. (Quem diria que os “sustos de domingo” eram comuns na década de 1910?!) Enquanto Ferenczi se concentrava em como esses sintomas revelavam o sofrimento existente, outros especialistas desenvolveram o conceito de reações isoladas ao final da temporada de férias para explicar a depressão após o Ano Novo. . Dia do ano. Hoje é geralmente aceito que esse tipo de declínio pode ocorrer após qualquer intervalo ou férias.
“A tristeza pós-férias pode parecer diferente para cada pessoa, mas pode incluir sentimentos profundos de desesperança ou frustração, falta de inspiração ou motivação e sentimentos de ansiedade ou irritabilidade.”
Segundo a assistente social Dra. NaRisia FutrellA tristeza pós-férias pode se manifestar de maneira diferente para cada pessoa, mas pode incluir sentimentos profundos de desesperança ou decepção, falta de inspiração ou motivação e sentimentos de ansiedade ou irritabilidade. Isso pode afetar a forma como uma pessoa se apresenta no trabalho, na escola ou em sua programação regular. Diferente depressão clínicaA tristeza pós-férias normalmente não dura muito e só ocorre após feriados ou férias.
Futrell diz que, ao lidar com a tristeza pós-feriado, é útil mudar nosso pensamento e compreensão sobre o que são os feriados. Futrell recomenda pensar nas férias não como uma “fuga”, mas como um momento para descansar, relaxar e reiniciar. Isso cria uma continuidade importante e uma sensação de controle que transcende os limites da vida profissional.
Se você está voltando de férias ou feriado e acha difícil voltar ao ritmo das coisas, aqui estão alguns passos para combater a tristeza pós-feriado.
Ao reservar sua viagem, considere adicionar um dia de descanso à sua programação. Isso lhe dará tempo antes de retornar totalmente às suas responsabilidades de preparar seu corpo, mente e ambiente. Lembre-se de que a redefinição leva tempo!
“Ao reservar sua viagem, considere adicionar um dia de descanso à sua programação.”
Antes de sair para o intervalo, tente manter sua área de trabalho limpa e organizada. Isso também se aplica à sua caixa de correio. Embora nem tudo precise ser perfeito, planejar o seu futuro pode lhe trazer uma sensação de alívio quando você retornar.
Sempre, mas especialmente antes das férias, o Dr. Futrell nos aconselha a estabelecer limites com nós mesmos, com os colegas e com a alta administração. Isso pode parecer diferente para cada pessoa, mas informar ou lembrar aos outros que você estará ausente, comunicar-se rapidamente e informar às partes relevantes como está seu trabalho atual pode ajudar. Deixar que os outros saibam como você está também é uma ótima maneira de ter certeza de que atingiu o ponto de parada.
“Encher seu copo emocional pode ajudá-lo a ficar mais focado quando retornar.”
Muitas vezes, a nossa compreensão da produtividade pode causar estragos nos nossos horários e rotinas. Às vezes podemos acreditar que quanto mais fizermos, mais produtivos nos tornaremos. Mas nem sempre é o caso. O tempo passado fora do escritório também pode ser produtivo! Descansar o corpo e encher a xícara emocional o ajudará a se concentrar quando retornar.
De acordo com o Dr. Futrell, quando retornarmos, precisaremos redefinir o desempenho estabelecendo padrões mensuráveis e alcançáveis. Em vez de nos concentrarmos em concluir todas as tarefas que nos foram atribuídas, talvez seja melhor priorizar as tarefas com base na sua importância e urgência e determinar o que pode esperar. Isso pode significar que você gasta mais tempo fazendo uma lista de tarefas e organizando realista uma lista de verificação baseada no que você conseguiu realizar nos primeiros dias sem adicionar mais coisas ao seu prato.
Um longo (ou mesmo curto) dia de viagem pode deixar uma pessoa cansada e tonta. Embora você possa sentir necessidade de retornar à mesma rotina que tinha antes das férias, considere ajustar sua programação para acomodar as necessidades pós-férias.
“Tente trazer um pouco do espírito natalino para sua vida cotidiana.”
Para muitos, isso significará descanso extra na primeira semana após as férias. Provavelmente, se você esteve viajando (sem mencionar que ficou acordado até tarde para um casamento, etc.), seu horário de sono foi interrompido. Criar uma nova rotina de descanso com base nas suas necessidades é essencial para prevenir o esgotamento, a abstinência e a irritabilidade excessiva.
Também pode acontecer que você perca a prioridade no autocuidado durante o trabalho, e isso pode ser especialmente frustrante quando você volta de férias, onde o autocuidado é uma prioridade. Tente trazer um pouco do espírito natalino para sua vida cotidiana. Mesmo que você só consiga encontrar tempo para uma pausa reflexiva de dois minutos (ou uma pausa para dançar!), você experimentará os benefícios de prestar atenção às suas próprias necessidades.
As férias não acabaram. É importante dar tempo para a recuperação normal e a reinicialização ao longo do ano. Isso significa que você já pode ter em mente sua próxima pausa quando retornar das férias, seja outra pausa mais longa, um dia OOO ou um plano de fim de semana particularmente relaxante.
Planejar onde você quer ir ou o que quer fazer pode melhorar seu humor. O pré-planejamento pode ser um meio uma antecipação ainda mais agradável que a própria viagem. Esse sentimento de antecipação pode adicionar um pouco de alegria ao seu dia e motivá-lo a continuar.
“Lembre-se de ser gentil consigo mesmo ao voltar ao ritmo de sua rotina.”
A tristeza pós-férias é comum – é provável que seus colegas e amigos também tenham passado por isso – portanto, seja gentil consigo mesmo ao voltar ao ritmo de sua rotina. Considerar suas necessidades e respeitá-las é a chave para sua longevidade no trabalho.
Se você sentir algum desses sintomas por um longo período de tempo, procure ajuda profissional.
Briana Robles é um escritor freelance que mora no Brooklyn, Nova York. Sua plataforma de escrita criativa, Writing My Mistakes, incentiva as pessoas a compartilharem sua história completa. Quando ela não está escrevendo, ela pode ser encontrada se apresentando em microfones abertos e experimentando novos restaurantes.
