Como aprender meu estilo de apego mudou tudo
Fiquei grudado no meu telefone quando as notícias da guerra entre Israel e o Hamas começaram a se espalhar no dia 7 de outubro, concentrado em como vidas inocentes foram perdidas além das fronteiras. Li história após história e chorei, principalmente por causa das mães. Quando eu era uma jovem mãe, cada pessoa sequestrada ou assassinada sobre a qual eu lia era filho de alguém, e as notícias constantes – tantos filhos de mães sequestrados e assassinados – começaram a parecer insuportáveis.
E, infelizmente, esse peso insuportável não é algo incomum para mim. Quer seja um tiroteio numa escola, um desastre natural, uma guerra ou qualquer outro momento doloroso da nossa experiência humana partilhada, mergulhar em quase todos os ciclos de notícias causa-me medo, ansiedade e tristeza.
“Qual é o equilíbrio entre dar testemunho e autopreservação em tempos de tragédia?”
Parte de mim sabia que precisava parar de ler, parar de rolar, mas ainda assim estava dividido. Entendo que os algoritmos são projetados para me permitir ler, assistir e absorver conteúdo. Eu sei que posso definir um cronômetro em meus dispositivos para me dar apenas um determinado número de minutos por dia para navegar em mídias sociais e aplicativos de notícias. Mas a minha pergunta era mais sobre consciência, até mesmo sobre moralidade. Qual é o equilíbrio entre dar testemunho e autopreservação em tempos de tragédia?
Procurei um psicólogo clínico e especialista em autocompaixão. Tekla Brumder Ross, psicólogacujo nome é Dr. Tekla para me ajudar a entender minhas emoções conflitantes e o aumento do consumo de notícias.
Para trabalhar as emoções complexas – tristeza, horror, pesar, medo, julgamento e ansiedade, para citar algumas – que o atual ciclo de notícias (e, francamente, a maioria dos ciclos de notícias) traz à tona, o Dr. Tekla discute a importância de compreender trauma coletivo. Ela explica que “está profundamente enraizado na experiência humana. Estamos observando isso acontecer a cada minuto em nossos próprios quintais e ao redor do mundo. À medida que os acontecimentos passados e presentes se desenrolam e permeiam as nossas comunidades, deixam uma marca duradoura em nós e nas nossas gerações futuras.”
“À medida que os acontecimentos passados e presentes se desenrolam e permeiam as nossas comunidades, eles deixam uma marca duradoura em nós e nas nossas gerações futuras.”
– Tekla Brumder Ross, psicóloga
O resultado disso trauma coletivoA reacção a esta guerra, e a muitos outros acontecimentos trágicos sobre os quais lemos e vivenciamos, é a tristeza. A tristeza que muitos de nós sentimos ao ler as notícias é “a tristeza por todo o trauma, dor e sofrimento no nosso mundo. Este luto parece diferente para pessoas diferentes, e muito poucos de nós aprendemos na escola como lidar com ele.”
Parece óbvio – estou de luto – e ainda assim egocêntrico, talvez até injustificado. Se minha família ou amigos não forem diretamente afetados, quem sou eu para lamentar? A esta pergunta, o Dr. Thekla me lembra de não comparar o sofrimento. “Saia da comparação e torne-se uma testemunha”, diz ela. Há uma tensão no sentimento de que estou “fazendo algo por mim mesmo” e na realidade de que é natural e até bom identificar-nos e sentir compaixão pelos nossos semelhantes. Como eu poderia ler sobre crianças sequestradas e não lamentar suas mães? Como não imaginar a agonia de não saber onde estavam meus filhos? Só porque esta não é minha experiência de vida direta no momento, não significa que eu não deva sentir profundamente pelas pessoas sobre quem leio, e esses sentimentos podem ser fortes.
Prestar testemunho é uma forma de responder às notícias que podem surgir à medida que trazemos compreensão e consciência ao nosso consumo de mídia. Dr. Thekla explica que “discernimento e consciência são dois quatro pilares do bem-estar. Precisamos que eles estejam conscientemente envolvidos em nossas próprias vidas, em vez de estarem na rede padrão de pensamentos e julgamentos.” A Dra. Thekla deixa claro que não vai dizer a mim ou a qualquer outra pessoa para parar de ler as notícias, mas ela pode oferecer estratégias para ajudar conhecimento a maneira como consumimos mídia.
O primeiro passo para ficar mais atento ao ler ou assistir às notícias é fazer uma pausa. Aqui estão algumas perguntas que o Dr. Tekla recomenda fazer a si mesmo antes de ler o seguinte material de mídia:
Se você responder sim a alguma dessas perguntas, agora pode não ser o melhor momento para aprender mais sobre um tema complexo. Ela também recomenda fazer a si mesmo uma pergunta simples: Você sabe que está de luto? “Se não, admita. Ofereça a si mesmo alguma gentileza amorosa, assim como um amigo faria neste momento. Diga a si mesmo: “Eu sofro, como muitas pessoas no mundo, e isso faz parte da experiência humana”. Eu não estou sozinho”. É um ato auto compaixão Em batalha.
Embora eu goste da ideia de fazer uma pausa para verificar as coisas, não posso deixar de me perguntar se fazer uma pausa nas notícias me acalma. Para isso, o Dr. Tekla diz: “Um mal-entendido é que aceitação e compaixão equivalem a indulgência ou complacência. A compaixão por nós mesmos e pelos outros traz consciência, bondade e amor exatamente como nos sentimos no momento, sem julgamento.”
É importante observar que, para muitos, fazer uma pausa não é uma opção. Para aqueles que vivem actualmente séculos de opressão, injustiça e violência activa, o ciclo de notícias revela uma ameaça pessoal. Quando estamos em perigo, é mais difícil ou impossível abrirmo-nos às nossas vidas emocionais com uma presença compassiva. Separadamente, notamos que se a pausa leva à consciência de um coração fechado, o Dr. Thekla diz que também há lugar para isso. “A prática é ser uma testemunha compassiva do nosso próprio sofrimento, para que não fiquemos presos na ansiedade, no medo e na tristeza, mas sim testemunhemos isso.”
Tekla aconselha: “Na próxima vez que você se encontrar em um redemoinho de choque, tristeza, tristeza ou raiva por causa das notícias, faça uma pausa e torne-se um observador compassivo desses pensamentos. Diga que existe essa dor, observe como ela se sente em seu corpo e lembre-se de que você não está sozinho e que isso também mudará.” Ela compara a tentativa de controlar nossas emoções com a tentativa de controlar o clima – é impossível, tudo o que podemos fazer é observar e trabalhar com a realidade atual. “Reconectar-se com nosso testemunho compassivo é mais valioso do que tentar controlar, silenciar ou negar nossa experiência. A consciência está dentro de cada um de nós, só precisamos fazer uma pausa para acessá-la.”
Ao navegar por emoções difíceis e por um ciclo de notícias difícil, tente tomar consciência do que, onde, quando, como e por que você consome mídia. Faça uma pausa antes de passar para o próximo artigo ou vídeo e considere algumas das outras sugestões do Dr. Tekla para ajudá-lo a avançar com atenção:
Dr. Thekla diz: “Também sou suscetível a tudo isso; Sou imperfeito, faz parte da nossa experiência humana compartilhada de viver esta vida em 2023. Não cabe a mim dizer a alguém para ler ou não as notícias. É uma questão de quando e como você absorve as notícias pessoalmente e dentro da sua comunidade.”
Ao fazer uma pausa e conscientizar o nosso consumo de mídia, podemos começar a recuperar o controle sobre como reagimos à sobrecarga. Algo tão simples como respirar fundo e me perguntar se estou pronto para lidar com a notícia. antes Abro meu boletim informativo matinal na cama e isso me fez perceber que, na maioria das vezes, a resposta é não. Continuo lendo a newsletter e me mantendo informado, só estou mais consciente de quando e como faço isso. Também me tornei mais gentil comigo mesmo depois de conversar com o Dr. Thekla. Aceito que posso sentir as coisas profundamente mesmo que elas não aconteçam diretamente comigo – e que isso faz sentido e é normal e normal.
Infelizmente, sabemos que as notícias devastadoras não desaparecerão tão cedo. Mas podemos ser mais conscientes na forma como os consumimos e, em última análise, isto dá-nos mais oportunidades de brilhar para nós próprios e para os nossos semelhantes.
Megan Lyerly escritor e editor baseado no norte da Califórnia. Atualmente produz conteúdo para a Cora, empresa de saúde feminina. Em qualquer dia, há uma boa chance de ela estar falando sobre absorventes internos, fazendo ioga, escrevendo sobre sua cultura semanal e eventos atuais. Boletim de Notíciaslendo um romance de ficção histórica ou comendo um burrito no Dolores Park.
