5 maneiras de equilibrar suas perdas e ganhos após os 60
Ao contrário do que você pode ter ouvido, quanto tempo você dorme precisar não diminui com a idade. Os boomers precisam aproximadamente da mesma quantidade de sono – sete a nove horas – que os adultos mais jovens.
Infelizmente, a quantidade de sono que você realmente dorme receber pode tender a diminuir com a idade. Isso pode ocorrer porque você tem mais dificuldade em adormecer e permanecer dormindo do que seus colegas mais jovens.
Muitas pessoas sofrem de crises de insônia que podem durar dias, semanas ou até mais. Como resultado, os boomers, e especialmente as mulheres, são mais propensos a usar algum tipo de sonífero de venda livre ou prescrito. Por exemplo, aproximadamente cada terceiro adulto com mais de 65 anos de idade Use algumas pílulas para dormir de vez em quando.
O desejo de ter uma boa noite de sono não é surpreendente, já que o sono desempenha um papel muito importante na sua saúde. O sono adequado é essencial para o funcionamento ideal do sistema imunológico, bem como para a saúde cognitiva e mental.
A forma como você se sente e funciona durante o dia quando está acordado está diretamente relacionada ao quão bem você dormiu na noite anterior.
Sua insônia pode ter causas diferentes. Alguns deles podem ser situacionais. Por exemplo, você pode estar preocupado com finanças, sua saúde ou seus filhos. Outros motivos podem incluir medicamentos que você toma temporariamente, como para um resfriado, ou para tratar melhor uma doença crônica.
Existem também causas físicas como apneia do sono, ronco, aumento da necessidade de ir ao banheiro à noite, pernas inquietas, depressão, sonambulismo ou até pesadelos que interrompem o sono.
Existem muitos comprimidos para dormir disponíveis para ajudá-lo a dormir, por isso podem parecer a melhor e mais fácil solução para a sua insônia. No entanto, é possível que o uso de certas pílulas para dormir possa causar mais danos do que benefícios.
A razão é que, à medida que você envelhece, os efeitos colaterais potenciais dos medicamentos para dormir vendidos sem receita e prescritos podem se tornar mais pronunciados, graves e mais arriscados do que para pessoas na faixa dos 30 e 40 anos.
Alguns desses efeitos colaterais afetam diretamente sua saúde, enquanto outros podem afetar sua capacidade de funcionar e realizar tarefas diárias. Esses incluem:
Outro risco associado ao uso de pílulas para dormir é o que é chamado de “cascata de prescrição”. Neste caso, o seu médico involuntariamente lhe dá medicamentos para tratar os efeitos colaterais das pílulas para dormir que você está tomando.
Como resultado, você toma mais medicamentos do que precisa, cada um com seus próprios riscos e efeitos colaterais.
Para piorar a situação, a “cascata de prescrição” aumenta a probabilidade de vários medicamentos mascararem os sintomas de doenças subjacentes, o que pode dificultar a sua identificação e tratamento eficaz.
Por exemplo, se você toma um remédio para dormir porque uma dor de cabeça o mantém acordado, você está tratando o sintoma, não a causa. Muito melhor para tratar dores de cabeça!
Portanto, dados esses fatores de risco e o fato de a Sociedade Americana de Geriatria considerar a maioria dos soníferos “geralmente inadequados” para adultos mais velhos, o que você pode fazer para melhorar seu sono e descansar o necessário sem recorrer a medicamentos? Acontece que existe muito pode e deve ser feito.
Primeiro, consulte um profissional de saúde qualificado para determinar a causa da sua insônia. Depois de determinar o que é, você pode entrar em contato com seu médico para resolver o problema.
Se, por exemplo, você descobrir que seu sono está sendo afetado por fatores externos, você pode tomar medidas para criar um ambiente mais propício para adormecer e permanecer dormindo. Exemplos de ações que você pode realizar podem incluir:
Veja também: Como escolher o colchão certo
Você também deve observar como seu estilo de vida pode estar afetando seu sono e fazer as alterações necessárias. Esses incluem:
Tal como acontece com todas as coisas relacionadas com a saúde, certificar-se de que está a obter os nutrientes de que o seu corpo necessita também desempenha um papel importante na obtenção de uma boa noite de sono. Por exemplo, além do magnésio, o cálcio, a vitamina D e o ferro podem ajudá-lo a adormecer e a manter um estado de repouso durante a noite.
Você também pode tentar comer certos alimentos, como cerejas, que contêm melatonina (o hormônio do sono). Outros alimentos que podem ajudar na insônia são kiwi, banana, nozes e vegetais de folhas verdes.
Se você estiver tendo problemas para adormecer ou dormir, converse com seu médico para descobrir se essa pode ser a causa subjacente. Considere também obter teste de nutrientes para determinar se seu corpo tem o equilíbrio certo de nutrientes necessários para dormir.
Mais importante ainda, tente mudanças no estilo de vida e na dieta antes de recorrer a pílulas para dormir de venda livre ou prescritas.
Você ou alguém que você ama sofre de insônia? Se sim, o que você está fazendo a respeito? Funciona? Você já pensou ou está tomando pílulas para dormir para ajudar? Que experiência você tem com eles? Algum efeito colateral? Conte-nos sobre isso. Por favor, junte-se à conversa.
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