Boomers e insônia: pense duas vezes antes de tomar pílulas para dormir!
Você gostaria de se sentir mais estável quando estiver ao ar livre? Você gostaria de ficar mais alto e se sentir mais confiante ao caminhar?
Se você começar a se sentir instável, perceberá o quanto isso pode afetar seu prazer ao caminhar.
Quando você tem medo de tropeçar ou cair, você está perdendo. Você não está tão envolvido em conversas com seus companheiros e não está tão atento ao que está ao seu redor.
Sou instrutor de exercícios há mais de 15 anos e ajudei centenas de pessoas a se sentirem mais estáveis e mais confiantes ao caminhar.
Nesta série de artigos e vídeos para Sixty and Me, compartilharei o que funcionou para eles e espero que também ajude você a se sentir mais confiante ao caminhar.
Uma boa caminhada é muito importante. Quando nos sentimos mais confiantes ao caminhar, achamos mais fácil encontrar lugares, fazer recados e caminhar para nos divertir.
Podemos desfrutar de nossos companheiros e conversar com eles porque não temos medo de tropeçar ou cair.
Quando fazemos uma boa caminhada podemos aproveitar o meio ambiente, principalmente se caminharmos na natureza. Podemos notar as cores das folhas das árvores, as flores desabrochando e os pássaros no céu.
E especialmente agora, uma caminhada só nos tira de casa. Isso ajuda a acalmar a ansiedade e reduzir o estresse.
O que você pode fazer para melhorar sua caminhada? Alguma coisa ajudará? Sim! Há muitas coisas que você pode fazer se começar a ter dificuldade para andar. Vejamos eles abaixo.
Parece estranho pensar em “como” caminhamos. É algo que aprendemos a fazer quando éramos pequenos e, na maioria dos casos, não pensamos muito nisso desde então.
Se você chegou até aqui, provavelmente precisará de ajuda para caminhar. Nesse caso, será útil prestar um pouco de atenção em como você anda.
Nesta série Sixty and Me, compartilharei cinco dicas para caminhar bem. Em artigo e vídeo anteriores, compartilhei minhas sugestões para melhorar sua postura e se sentir mais confiante ao caminhar.
Além (e muito relacionado à) postura, queremos começar a pensar para onde olhamos quando caminhamos.
Quando começamos a nos sentir instáveis, somos tentados a olhar para baixo enquanto caminhamos. Isso parece nos manter mais seguros e nos ajudar a evitar tropeções e quedas. Neste vídeo eu explico por que isso não é verdade e por que devemos olhar para frente ao caminhar.
Pratique isso agora (sim, agora mesmo!), mesmo que você só consiga dar alguns passos para frente e para trás!
Então, da próxima vez que você for caminhar, tente olhar para frente em vez de para baixo.
Olhar para frente enquanto caminha melhora sua postura, altera seu centro de gravidade e reduz a probabilidade de queda.
No entanto, há momentos em que recomendamos que você olhe para baixo.
Por exemplo, se você estiver andando em terreno particularmente irregular ou se houver muitos obstáculos ou perigos no terreno que possam fazer você tropeçar.
Além disso, se você usar uma máscara, como muitos de nós fazemos agora, talvez seja necessário olhar para baixo um pouco mais ativamente. Você deve ter notado que usar máscara afeta sua visão periférica inferior. Portanto, é necessário tomar cuidado extra ao dirigir em meios-fios, degraus ou superfícies irregulares.
Se precisar olhar para baixo, tente primeiro olhar com os olhos e depois inclinar a cabeça conforme necessário. Quanto mais você arredonda a parte superior das costas e corrige sua postura, mais muda seu centro de gravidade. Isso o torna mais vulnerável a tropeções e quedas.
Muitas pessoas acreditam que a deterioração do equilíbrio é uma parte normal do envelhecimento. Como resultado, eles aceitam isso e não trabalham para manter ou melhorar o equilíbrio.
Na verdade, você pode melhorar seu equilíbrio em qualquer idade. Uma das melhores maneiras de fazer isso é através de exercícios regulares de treinamento de equilíbrio.
Aqui está um exemplo de um dos exercícios de treinamento de equilíbrio mais populares. do nosso estúdio de exercícios online.
A posição tandem é um exercício popular para treinamento de equilíbrio, então você pode já ter feito isso antes. Adicionar rotações da cabeça cria um desafio adicional.
Se você não tem certeza de como deve ser o treinamento de equilíbrio (é diferente de outros tipos de exercício), leia este artigo onde explico. como deve ser a sensação quando você faz exercícios de equilíbrio.
Ao fazer este exercício, pense em ficar em pé e olhar para frente. Fique próximo a algo em que você possa se segurar caso se sinta instável.
Se a posição tandem for muito difícil para você, passe de uma posição na corda bamba (um pé diretamente na frente do outro) para uma postura mais ampla (um pé na frente e ligeiramente para o lado).
Espero que isso ajude você a gostar de caminhar e a achar divertido e gratuito!
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Você se pega olhando para o chão mais do que antes? Você sente que está andando mais devagar ou com mais cautela do que antes? Por favor, participe da discussão abaixo!
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