Tentei fechar minha boca com fita adesiva para dormir melhor.
Embora todos nós mereçamos tirar férias de uma semana e nos presentear com um dia de spa em nome do autocuidado, alguns dias não conseguimos nem participar de uma aula quente de Pilates, muito menos de uma meditação de 10 minutos. O tempo para você muitas vezes fica em segundo plano na lista de tarefas que precisam ser concluídas e na sensação de ter que priorizar a produtividade em vez do descanso. Lembrete: você não precisa ganhar uma folga. A boa notícia é que você mostrará a si mesmo que o carinho e a atenção não precisam ser complicados nem exigir que você reserve um tempo na sua agenda. Continue lendo para conhecer 15 rituais pequenos, mas eficazes, que lhe proporcionarão uma dose de descanso e relaxamento. A melhor parte? Você pode fazê-los no tempo que leva para pintar os lábios de vermelho, e eles não vão custar muito.
Chame isso de registro no diário ou autoterapia. Anote todas as tarefas, preocupações e pensamentos que seu cérebro lança em você em um minuto e libere as emoções e preocupações que de outra forma o consumiriam ao longo do dia.
Cue hygge e use meias felpudas enquanto você faz isso. Pesquisas mostram que simplesmente acender uma vela pode Melhore sua memória e ajuda limpe o ar da sua casa (Dependendo do tipo de vela! Outras contêm contaminantes. Para sua informação, escolha velas de cera de abelha não tóxicas e perfumadas com óleos essenciais naturais para obter o máximo de benefícios à saúde).
Comece a manhã com uma prática e você estará muito mais perto de atingir sua ingestão diária de água, além de acelerar a digestão, hidratar as articulações, aumentar o brilho da pele e muitos outros benefícios que obtemos ao beber água. Precisa de inspiração para se manter hidratado? Olá, #Aguá corrente.
Não estou falando de smoothies, barras de proteína ou bananas, mas de fazer o máximo possível de flexões, agachamentos ou estocadas em um minuto. Isso não apenas ajudará a interromper o seu dia, mas também lhe dará mobilidade no controle, evitando ficar sentado por muito tempo e aumentar a energia.
Estamos todos ocupados, mas reserve 60 segundos (ou menos) para que seu melhor amigo saiba que você está pensando nele. Há poder na conexão social, não importa quão pequeno ou insignificante seja o gesto. Estudo de 2022 Descobrimos que subestimamos o quanto as outras pessoas apreciam o nosso contato com elas, o que significa que isso pode tornar não apenas o seu dia, mas também o dia de um amigo.
Ao envolver os seus sentidos, você pode entrar no momento presente e permanecer atento, o que pode ajudá-lo a aliviar o estresse ou até mesmo acalmar a ansiedade. Aconchegue-se em seu cobertor mais aconchegante, ligue o difusor, beba um PSL, peça a Alexa para tocar sua música relaxante favorita e navegue pelo seu álbum Favoritos.
Respirar ar puro faz bem à mente e ao corpo. Um estudo publicado em 2015, provou que passar apenas 40 segundos ao ar livre pode melhorar a concentração. Seja um com a natureza também aumenta a felicidade e reduz a ansiedade, o estresse e a depressão.
Esteja você fazendo um cachorro mais baixo, uma curva para trás ou uma vaca-gato, considere alongar um ato de autocuidado. Muitas vezes é uma parte de nossas rotinas de condicionamento físico que não recebe muito amor, mas alongar os músculos e liberar a fáscia é uma parte fundamental do condicionamento físico, não apenas para músculos saudáveis, mas também para aliviar a tensão no corpo.
Não há dúvida de que Oh, tão bom sensação de um abraço caloroso, então dê um abraço no seu SO, um amigo de quatro patas ou até mesmo em você mesmo (chama-se eu mesmo– cuidado, afinal). A oxitocina, o hormônio do amor liberado quando abraçamos alguém que amamos, pode reduzir a pressão arterial, acalmar o estresse e promover a cura.
O monólogo contínuo em sua cabeça pode acender um fogo dentro de você ou quebrá-lo. Digite: conversa interna otimista com o OP. A pesquisa mostra que as afirmações podem melhorar o seu senso de identidade, influenciar mudanças comportamentais positivas (desenvolver bons hábitos de sono, alguém?) E ajudá-lo a ter um melhor desempenho sob estresse.
Pensar no que você valoriza pode fazer maravilhas. reduzindo a ansiedade, aliviando o estresse e melhorando o sono. Além do mais, praticar a gratidão o ajudará a estar atento e a atrair mais daquilo que o torna grato (veja: manifestação). Então reserve um momento (literalmente) para perceber o que realmente faz você se sentir feliz e realizado. Pode ser tão comum quanto o sabor do seu café da manhã ou tão grande quanto as pessoas em sua vida.
Se existe uma maneira infalível de criar instantaneamente uma atmosfera relaxante, é através da respiração. Qualquer que seja a técnica escolhida, você redefinirá o sistema nervoso e o intestino (pense: melhorar a digestão) com uma respiração simples. Experimente o exercício 4-7-8, que envolve inspirar por quatro segundos, prender a respiração por sete segundos e expirar por oito segundos.
Se tudo mais falhar, apenas sorria. Acontece que uma expressão facial alegre pode ajudar nosso corpo a produzir cortisol e endorfinas, que são muito importantes para a saúde. Benefício para a saúde por exemplo, reduzindo a dor e o estresse e fortalecendo o sistema imunológico. Considere isso um lembrete para não levar a vida muito a sério.
