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Então, há sobras de peru na geladeira, a lata de lixo está cheia de garrafas de vinho vazias e a ideia de uma desintoxicação no Dia de Ação de Graças parece tentadora, especialmente porque você planeja usar calças de moletom nas próximas 48 horas porque as camisas de botão não parece certo. . Bem-vindo ao dia seguinte ao Dia de Ação de Graças, também conhecido como um dia de inchaço doloroso, procrastinação inegável e talvez algum arrependimento. Todos nós já fomos vítimas do grito: “Nunca mais poderei comer!” depois do jantar de Ação de Graças ou sentindo-se lento e arrependido nos dias seguintes.
Não é nenhuma surpresa que a desintoxicação pós-Ação de Graças tenha se tornado uma tendência popular desde os feriados (se você nunca ouviu falar dela, faça uma pesquisa no Google para encontrar centenas de resultados). O suco está limpando a pele, os exercícios estão disparando e quem está fazendo dieta cheio de culpa está baixando o MyFitnessPal e comendo salada no almoço como forma de “expiação”. Mas não importa o que você coma no Dia de Ação de Graças (ou quanto), uma desintoxicação no Dia de Ação de Graças é desnecessária (e pode até ser prejudicial). Continue lendo para descobrir por que você não precisa limpar ou desintoxicar depois de comer demais torta de abóbora, além de seis coisas que você deve fazer se estiver se sentindo desconfortavelmente cheio e lento no dia seguinte.
Não importa quantas calorias você ingere (ou quantas porções de purê de batata você ingere), seu corpo processa e digere tudo. Tudo, desde a saliva na boca até as enzimas no estômago, é significou digerir os alimentos, obter a nutrição necessária e depois livrar-se do excesso por meio de resíduos (nojento, mas é verdade). Sim, esta é a anatomia 101, mas é importante lembrar que o corpo foi projetado para se curar. Seu corpo digerirá sozinho toda aquela caçarola de batata-doce, quer você tente ou não ajudá-lo no dia seguinte. Da mesma forma, você não precisa de limpeza com suco para “eliminar toxinas”; A função do corpo é desintoxicar, por isso o fígado, o cólon e os rins irão ajudá-lo. Resumindo: o corpo se cura e não precisa de limpezas ou desintoxicações para fazer seu trabalho.
Talvez a sua ideia de alimentação saudável seja uma certa porcentagem de macronutrientes, ou talvez tenha mais a ver com o que você não come (sem açúcar, sem glúten, sem carboidratos refinados, etc.). Há muita confusão, incerteza e debate sobre o que realmente significa “alimentação saudável”. Na realidade, uma dieta saudável parece diferente para cada pessoa: trata-se de ter em conta as necessidades do seu corpo (incluindo os alimentos que adora!) e de escolher intuitivamente o que está disponível. Desfrutar de pão de milho ou torta de nozes não significa que você “quebrou” uma dieta saudável; significa simplesmente que sua dieta saudável inclui alimentos que nutrem sua alma e homenageiam ocasiões especiais.
Se você acredita na falsa crença de que o corpo precisa se desintoxicar para ajudá-lo a retornar a um estado “saudável” após uma refeição, você também deve saber que nutrição não envolve apenas comida. Sim, frutas e vegetais nutrem o corpo, mas o mesmo acontece com as pessoas com quem convivemos, a música que ouvimos e o que vemos quando navegamos pelo Instagram. As folhas verdes e as proteínas magras são importantes, mas a forma como gastamos o nosso tempo e a quem dedicamos o nosso tempo também nos alimenta. Se você também não está focado em como come além da comida no prato, está perdendo peças-chave do quebra-cabeça. Reduza seus níveis de estresse, participe regularmente de atividades que você gosta e cerque-se de pessoas que o fazem feliz, e seu corpo responderá de acordo.
Em vez de tentar “expiar seus pecados” depois de uma farra estúpida que começou às 16h do Dia de Ação de Graças, mantenha hábitos saudáveis e ouça seu corpo. Antes de cada porção ou prato, verifique-se para determinar o que seu corpo realmente deseja. Talvez você não esteja com fome, mas gostaria de saborear cada pedaço de torta de abóbora porque é sua sobremesa favorita do feriado, ou talvez você perceba que tem problemas digestivos e não come vegetais suficientes nas refeições – e ambos são igualmente importantes. boas razões para comer mais. Além disso, observe quando você começa a se sentir satisfeito e não aproveita mais cada mordida para saber quando parar, em vez de comer sem pensar até ficar satisfeito. Procure um equilíbrio entre os favoritos e nutrientes do feriado que façam seu corpo se sentir bem e coma com atenção para poder parar quando estiver satisfeito.
Por favor Não tente fazer uma aula de HIIT de duas horas logo na manhã de sexta-feira para “apagar” ou “reabastecer” o que você comeu na noite anterior. Em primeiro lugar, o corpo não funciona assim, mas é desnecessário. Vá correr ou malhar se isso faz você se sentir melhor e seu corpo deseja movimento, mas se você estiver se sentindo tonto e lento depois do Dia de Ação de Graças, como todos nós, tente dar uma caminhada e fazer alguns alongamentos para relaxar. seu corpo. . O movimento, por menor que seja, pode aumentar a energia, a motivação e o desempenho. saúde mentalo que é especialmente importante se você se sentir culpado depois de comer depois de um banquete.
A água parece ser a cura para tudo, e por boas razões. Manter a hidratação pode melhorar os níveis de energia, aliviar desconfortos digestivos, como prisão de ventree ajudará você a se sentir melhor em geral. Principalmente se estiver com ressaca (seja de comida ou de ponche), beba bastante água para manter o corpo hidratado e capaz de realizar todas as suas funções de recuperação. Se você quer ser #extralike comigo, sempre começo minha manhã com água morna com limão e um pouco de gengibre quando comi muito na noite anterior e meu sistema digestivo parece estranho. Se você tiver dificuldade para lembrar de beber água (ou se tiver muito sucesso e quiser um novo desafio), experimente um chá de ervas como hortelã-pimenta. que pode aliviar a indigestão ou inchaço doloroso.
Uma “desintoxicação” ou “limpeza” significa que você está reduzindo e otimizando sua dieta. Em vez disso, você realmente deveria pensar em como anúnciod mais nutrientes para dar ao corpo o que ele precisa para obter energia e melhorar a digestão. Os vegetais são ricos em fibras saudáveis para o intestino e antioxidantes que estimulam o sistema imunológico que ajudam seu corpo a se manter saudável. Não importa o que você escolha comer nos próximos dias, concentre-se em incluir mais vegetais em cada refeição. Coma um acompanhamento ou adicione espinafre à sua omelete, pegue todos os acompanhamentos de vegetais cozidos no vapor quando pedir e experimente um suco verde ou smoothie de vegetais no lanche da tarde para um impulso extra de energia.
Boas notícias: a melhor atividade para meninas preguiçosas é saudável e uma ótima maneira de ajudar seu corpo a se recuperar das indulgências do Dia de Ação de Graças. Outro exemplo de autocura do corpo e desintoxicação DIY, o sono é um momento crucial em que o corpo pode começar a trabalhar para se curar.. “O sono dá ao corpo a oportunidade de essencialmente reiniciar”, explicou o Dr. M. Kara, MD, médico e fundador de longa data da Cleveland Clinic KaraMD. “Ao ser capaz de desacelerar e se refrescar, o corpo pode eliminar qualquer resíduo tóxico acumulado.”
Sim, esta notícia é provavelmente a melhor coisa que aconteceu no dia seguinte ao Dia de Ação de Graças desde sobras de sanduíche de peru foi inventado. Portanto, se você está se sentindo lento e não quer sair do sofá o dia todo, não se force a fazer exercícios ou a ser produtivo. Dê ao seu corpo tempo para se curar e se recuperar, dormindo de 7 a 9 horas à noite e tirando uma soneca se sentir cansaço durante o dia.
Quer sua melhor rotina de autocuidado seja 20 minutos de meditação, escovação a seco antes de um banho quente ou cerca de cinco máscaras faciais diferentes, reserve um tempinho extra para se sentir mimado e cuidado neste fim de semana após o Dia de Ação de Graças. Um pouco de TLC extra não só o ajudará a se sentir melhor fisicamente após um coma alimentar, mas também a aliviar o estresse causado pela culpa alimentar. Lembre-se de que o estresse e a culpa depois de comer são piores para o seu corpo do que a torta de abóbora ou a caçarola de feijão verde, então priorize o amor próprio se você se sentir oprimido pelo arrependimento. Experimente tomar banho, ler um livro que te deixa feliz. , Faça um dia de spa DIY ou olhe-se no espelho e faça elogios para se lembrar de que uma refeição (ou qualquer refeição) não muda o quão digno você é. Limpe seus pensamentos; seu corpo já o cobriu.
