Se você não gosta de atum, posso sugerir wraps de salada de salmão? Este salmão pré-temperado contém 13 gramas de proteína e você pode comê-lo facilmente embrulhado em alface ou com biscoitos integrais.

O iogurte grego é uma ótima opção de lanche rico em proteínas, com 10 a 15 gramas de proteína por porção. Ao escolher o iogurte grego, procure marcas com menos açúcar. Ou, melhor ainda, compre puro e tempere com mel ou xarope de bordo para dar um pouco de doçura. Para um lanche, gosto de adicionar frutas ao meu iogurte, como frutas vermelhas (adicionada vitamina C!), sementes de romã ou nozes e coco.

Para mim, petiscar nozes e queijo é minha tábua pessoal de charcutaria. E quem não quer um pouco de luxo no meio da jornada de trabalho? Para maior comodidade, você pode comprar salgadinhos porcionados que contenham cerca de 8 gramas de proteína. Mas se quiser economizar algum dinheiro, você também pode comprar suas nozes favoritas a granel e combiná-las com seu queijo favorito.

Uma opção de proteína portátil à base de plantas, os shakes de proteína Koia contêm 18 gramas de proteína e também não contêm laticínios nem glúten. Koya também contém fibra prebiótica, o que a torna uma boa escolha para o seu intestino também! Claro, você sempre pode fazer seu próprio smoothie usando sua proteína em pó favorita.

O charque Chomps contém menos sódio do que as marcas típicas de charque, não contém alérgenos e contém 9 a 10 gramas de proteína por porção. Para um lanche completo, acrescente um ovo cozido, que contém 6 gramas de proteínas e micronutrientes como vitamina D e colina.

Esta bolsa portátil para smoothies de frutas e proteínas é uma ótima opção para viajar. Cada pacote contém 10 gramas de proteína e é ótimo para consumo pré ou pós-treino.

Outra ótima opção de proteína portátil são as barras RX. As barras RX contêm ingredientes mínimos e 12 gramas de proteína por barra. Além disso, contêm menos açúcar do que as barras normais.

Edamame é uma ótima opção de proteína vegetal. Um terço de xícara deste lanche contém 14 gramas de proteína, o que o torna ideal para comer sozinho. Se não quiser comprar edamame frito, você pode fazer o seu próprio com este receita.