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Se você já teve problemas com o ponto 2 💩, é provável que lhe tenham dito para aumentar a ingestão de fibras. Mas o que é fibra e de onde a obtemos?
Fibra é carboidrato indigerívelisso é comida, seu corpo Não pode absorver naturalmente. Em vez disso, a fibra deveria passar através do estômago, intestino delgado e cólon, ajudando na evacuação. Mas espere, tem mais!
Comer Dois tipos fibras: solúveis e insolúveis. A fibra solúvel se dissolve na água, tornando-se mais parecida com um gel que limpa o cólon ao passar pelo sistema digestivo. Muitas vezes encontramos fibras solúveis em alimentos como aveia, ervilha, legumes, frutas e psyllium. No entanto, a fibra insolúvel não se dissolve, por isso se movimenta. Todos no sistema digestivo e aumenta o volume das fezes (portanto, é ideal para pessoas que sofrem de prisão de ventre). A fibra insolúvel é encontrada em produtos de trigo integral, nozes, vegetais e batatas. Se você comer uma combinação dos itens acima, uma dieta rica em fibras ajudará a garantir movimentos intestinais regulares. redução dos níveis de colesterol e açúcar no sangueE reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
“Se você “Se você tem pouca fibra e não consegue encontrá-la em sua dieta diária devido a restrições alimentares, escolhas de estilo de vida ou outros motivos, os suplementos de fibra podem ajudar.”
De acordo com clínica MayoAs mulheres precisam de 21 a 25 gramas de fibra por dia. As mulheres grávidas podem aumentar a ingestão de fibras por benefícios adicionais para a saúde bem como até 30 gramas por dia. Se você pegar demais muita fibra muito cedo, você pode experiência efeitos negativos, como inchaço, gases ou prisão de ventre. Mas se você falta Quando se trata de fibras, e você não consegue encontrá-las em sua dieta diária devido a restrições alimentares, estilo de vida ou outros motivos, os suplementos de fibras podem ajudar.
Reunimos os sete suplementos de fibra que mais recomendamos para mulheres. Esses suplementos de fibra contêm de 5 a 7 gramas de fibra por porção (ou cerca de 20 a 30% do valor diário recomendado). Este é um bom estimulante que ajuda a regular a saúde do sistema digestivo e dos intestinos!
Porém, como sempre, recomendamos conversar com seu médico ou nutricionista para saber se os suplementos de fibras são adequados para você.
Pesquisamos e testamos pessoalmente as principais marcas da indústria do bem-estar e descobrimos que os seguintes suplementos são os mais confiáveis e geralmente toleráveis de todos.
Atualizamos regularmente esta lista com novos favoritos que atendem aos seguintes critérios:
Melhor para | Pó de fibra prebiótica
Conteúdo de fibra | 7 gramas por colher (11 g de pó por colher)
Ingredientes | Fitossomo de chá verde, goma guar, extrato de larício, pectina de maçã, farelo de arroz.
Preços de | US$ 40 por 30 porções
Equilibre sua saúde intestinal com Espinho”s FiberMend. Este pó à base de plantas combina chá verde descafeinado, extrato de larício, pectina de maçã e farelo de arroz em uma fórmula suave que simultaneamente auxilia a função digestiva, promove a regularidade e equilibra os níveis saudáveis de açúcar no sangue. Por ser inodoro e insípido, você pode simplesmente adicionar uma colher por dia à sua bebida favorita. A fibra nesta fórmula prebiótica é solúvel, então você não deve sentir inchaço ou gases como outras marcas. Descubra por que muitos médicos, atletas e até Clínica Mayo recomenda Thorne.
Melhor para | Pó de fibra probiótica
Conteúdo de fibra | 9 gramas por colher (27 g de pó por colher)
Ingredientes | Sementes de linhaça orgânica, brotos orgânicos, chia orgânica, milho orgânico, lentilhas orgânicas, brotos de girassol orgânicos, farinha de coco orgânica.
Preços de | US$ 22 por 10 porções
Se você preferir probióticos – ou apenas quiser uma opção totalmente orgânica – Jardim da VidaO pó de fibra orgânica crua da empresa é uma excelente escolha. Ele contém quase um terço da fibra diária recomendada (9 gramas), bem como ácidos graxos ômega-3 e outros superalimentos. O que você não encontrará aqui? Enchimentos, adoçantes artificiais ou conservantes. Na verdade, é orgânico certificado pelo USDA, não OGM e neutro em carbono, e a fórmula é adequada para dietas veganas, paleo, cetônicas e sem glúten. Diga adeus à prisão de ventre e à indigestão e diga olá à melhoria da saúde gastrointestinal e do coração.
Melhor para | Variedade de sabores
Conteúdo de fibra | 3 gramas por porção (5,7 gramas de pó por colher)
Ingredientes | Casca de Psyllium, Sódio, Extrato de Estévia, Ácido Cítrico, Sabor Natural.
Preços de | US$ 65 por 60 porções; assinaturas com desconto disponíveis (20% +)
Às vezes você precisa de um pouco de sabor para facilitar a digestão dos suplementos. Para fazer isso, recomendamos que você procure Coluna Vassoura, um suplemento de fibra sem açúcar nos sabores morango ou frutas tropicais. Em vez de sabores artificiais, os sabores são derivados de ingredientes naturais e adoçados com extrato de folha de estévia. O ingrediente ativo é o pó de casca de psyllium. Basta misturá-lo com um copo (ou dois) de água e você sentirá seu sistema digestivo entrar em ação rapidamente. Como uma fórmula instantânea, ColonBroom pode ajudar a tratar a constipação, o inchaço, os desequilíbrios do microbioma intestinal e os movimentos intestinais irregulares. Embora o custo aqui seja mais alto do que a maioria, você pode obter um reembolso se não funcionar, graças à garantia de devolução do dinheiro de 14 dias da equipe.
Bom parceiro comercial
Melhor para | Cápsulas veganas e estômago sensível
Conteúdo de fibra | 500 mg por porção (3 cápsulas)
Ingredientes | Pó de casca de psyllium, pó de brócolis orgânico, pó de folha de espinafre orgânico, pó de semente de aipo orgânico, pó de semente de chia, pó de semente de linho, pó de couve orgânica, mistura de enzimas
Preços de | US$ 30 por 90 cápsulas (1 mês); assinaturas com desconto disponíveis (25%)
Law Bosworth (famoso por “Laguna Beach” e “The Hills”) Amor Bem-Estar depois de experimentar pessoalmente problemas digestivos e vaginais durante anos. Hoje, a marca de bem-estar feminino trabalha com médicos para desenvolver produtos para o intestino, o cérebro e a vagina. Todos os produtos são atóxicos, não irritantes e não contêm microbioma ou desreguladores endócrinos. Adoramos o suplemento Sparkle Fiber, uma cápsula cheia de superverdes e enzimas que auxiliam na digestão. Se você tem um estômago sensível, gostamos que Sparkle Fiber contenha uma dose menor de fibra para não incomodar seu estômago. Cada frasco contém 90 cápsulas (você pode tomar até três cápsulas por dia) e é vegano, sem glúten e sem laticínios.
Melhor para | Casca de psyllium disponível
Conteúdo de fibra | 1320 mg de casca por porção (2 cápsulas)
Ingredientes | Casca de Psyllium Orgânica
Preços de | US$ 13 por 100 cápsulas (50 porções); assinaturas com desconto disponíveis (15%)
Para os fãs de Metamucil, recomendamos Produtos Naturais Completos em vez de. Isso porque esses suplementos usam o mesmo tipo de fibra que as marcas de venda livre, mas são orgânicos certificados pelo USDA. E vegano. Tudo o que você encontrará nessas cápsulas é casca de psyllium orgânica e pululano derivado de tapioca, portanto, não há aditivos, enchimentos ou aglutinantes. CNP é uma marca familiar com mais de 15 anos de experiência cujos produtos são orgânicos, kosher e fabricados nos EUA. Um frasco oferece uma porção para 50 dias e há um desconto extra para assinatura – obtenha um suprimento dessas cápsulas para um ano e desfrute de uma digestão melhor por menos de US $ 100.
Melhor para | Suporte 360 graus à saúde intestinal
Conteúdo de fibra | 6 gramas por porção (8,2 gramas de pó por porção)
Ingredientes | Fibra de Guar Orgânica, Kiwi Verde Orgânico em Pó, Mistura de Cogumelos Inteiros Orgânicos, Prebióticos.
Preços de | US$ 49 por 20 porções; Assinaturas com desconto disponíveis (US$ 10 de desconto)
Mindbodyverdesuplementos de fibra contêm prebióticos, probióticos, E apoio pós-biótico – isto é, todo o apoio abrangente necessário para melhorar a saúde intestinal. Chamada Organic Fiber Potency+, esta mistura poderosa visa reduzir gases e inchaço, melhorar a regularidade das refeições e equilibrar o açúcar no sangue e os níveis saudáveis de colesterol. Este suplemento pode ser usado em quase todas as dietas – é vegano, orgânico, sem soja, sem glúten, sem laticínios e sem OGM. A melhor parte é que Organic Fiber Potency + é elegível para HSA e FSA através do Truemed. Invista facilmente na sua saúde a longo prazo tomando esta porção uma vez ao dia.
Melhor para | Gomas disponíveis
Conteúdo de fibra | 5 gramas por porção (3 gomas)
Ingredientes | Fibra prebiótica, clorofila, suco de aipo em pó, adoçante natural.
Preços de | US$ 20 por 60 gomas (20 porções); assinaturas com desconto disponíveis (20%)
Comida HUMmais conhecido por seus produtos de saúde acessíveis, eficazes e deliciosos. Para ajudar você a se sentir bem de dentro para fora, a equipe prioriza ingredientes de qualidade e pesquisas clínicas. Tudo não é OGM, é produzido em instalações com certificação GMP e até embalado com materiais ecológicos. As gomas de fibra de suco de aipo atuam como um desintoxicante natural para a saúde intestinal e digestiva; Três gomas por dia fornecem cinco gramas de fibra, além de vitaminas A, C, B6, K1, ácido fólico e clorofila – tudo em um! Encontre HUM online (e inscreva-se para uma assinatura com desconto) ou em lojas como Alvo.
