Um especialista nos ensina como fazer sua maquiagem durar o dia todo
É difícil imaginar esta temporada de férias sem alguma alegria natalina (leia-se: bebida). Quer você seja um convidado especial na festa de fim de ano da sua empresa ou esteja saindo na véspera de Ano Novo, o álcool é provavelmente o denominador comum. Não há como negar que os feriados são sinônimos de um fluxo aparentemente interminável de libações e festas repletas dos suspeitos do costume: peru, recheio, purê de batata, torta de maçã e biscoitos açucarados. Mas se você está procurando truques para saborear coquetéis de vinho quente e cidra de maçã com moderação, em vez de cortar o peru antes do Janeiro Seco, tenho boas notícias: você pode pegar seu bolo e comê-lo também. Leia o Guia de Bebidas nas Férias – Edição para Mulheres Saudáveis.
Quando se trata de uma abordagem saudável ao consumo de álcool, não existe uma solução única que sirva para todos. Cada um de nós tem sua própria definição de quantidade e limite saudável, que varia dependendo de nossa sexo biológico, idade, saúde e composição corporal. Não ajuda que o álcool e a saúde sejam um tema há muito contestado pelos especialistas em saúde. Tchau alguma pesquisa promover os benefícios do álcool para a saúde, como o vinho tinto, dizem outros estudos e especialistas Nenhum consumo de álcool é saudável.
Se você está procurando uma regra geral, Christina Kingsley, enfermeira registrada de prática avançada (APRN) em Instituto Pulmonar, explicou-nos: “As práticas de consumo saudável limitam-nos a beber três ou menos bebidas alcoólicas regulares por dia.” (Também é importante lembrar que nem todas as bebidas são criadas iguais: uma verdadeira dose de álcool são 1,5 onças de bebidas destiladas (pense: gim, vodka, uísque), 5 onças de vinho e 12 onças de cerveja.)
Ela também observou que menos enzimas que digerem o álcool e maiores alterações hormonais devido à menstruação e ao controle da natalidade contribuem para uma diminuição na nossa capacidade de processar o álcool, por isso beber com atenção é fundamental. Resumindo: sempre ouça o seu corpo. Isso permite que você saiba que já bebeu o suficiente depois de beber dois mojitos de romã? Em vez de se limitar ou se envergonhar por beber, saiba quais são seus limites pessoais e pratique uma abordagem para beber baseada na atenção plena.
Quais são as primeiras coisas a fazer ao chegar para uma noite festiva? Kingsley recomenda começar com um copo grande de água e limão antes de começar a beber para começar a hidratar o corpo e evitar que você beba demais. Em seguida, beba com sua bebida favorita e água duas vezes durante a noite. “É um dos truques mais antigos, porém mais inteligentes: depois de cada copo de álcool, beba um copo de água”, disse Kaylin Bogden, nutricionista registrada e cofundadora da empresa. Combustível dianteiro. “Isso dá ao sistema de desintoxicação natural do seu corpo tempo suficiente para filtrar adequadamente, resultando em um sono mais reparador naquela noite e menos ressacas no dia seguinte”. Já disse o suficiente.
Para apoiar o seu corpo ao beber álcool e evitar uma ressaca no dia seguinte, é importante fornecer nutrientes ao seu corpo durante e antes de beber. “Certifique-se de comer uma refeição ou lanche rico em proteínas, de preferência antes do primeiro gole de álcool ou com sua bebida”, aconselhou Bogden. “Isso retarda a digestão do álcool pelo corpo, proporcionando assim um melhor controle do açúcar no sangue e um efeito menos intoxicante do álcool.”
Mulheres saudáveis sabem que a verdadeira saúde significa adicionar nutrientes que seu corpo pode usar como combustível, especialmente se você estiver adicionando toxinas ou desidratando por causa do álcool. Se você tiver uma reunião noturna, Bogden recomenda começar o dia com um café da manhã balanceado. Em todas as refeições e lanches ao longo do dia, certifique-se de que contenham bastante proteína limpa, gordura e fitonutrientes. Além disso, um PSA para quem toma café logo pela manhã: beber café com o estômago vazio é uma receita para o desastre para o cortisol, e adicionar álcool à mistura sem o combustível adequado pode ser prejudicial à saúde metabólica. Resumindo: desfrute do álcool conscientemente sempre que quiser, mas apoie seu corpo com alimentos ricos em nutrientes antes, durante e depois.
Puro e simples: evite os shakes com alto teor de açúcar que não deixarão você nada além de um coma induzido por açúcar e uma ressaca (olhando para você, gemada fortificada). Em vez disso, opte por álcool puro, como vodka, tequila e gin. “As cores e sabores tornam essas bebidas assassinas silenciosas”, alertou Kingsley. “Suas características incentivam você a consumir mais, o que pode levar ao consumo excessivo de álcool e à desidratação.”
Outro substituto comprovado para coquetéis doces? “Escolha seus vinhos. O vinho tinto ou branco é uma ótima alternativa ao álcool durante as festas de fim de ano porque leva mais tempo para consumir e, portanto, incentiva o consumo moderado”, explicou Kingsley. “Os vinhos também podem trazer benefícios à saúde por meio de suas propriedades antioxidantes.” Ou substitua-o por refrigerantes. De champanhe e destilados a cerveja e vinho, escolha refrigerantes que sejam saborosos e não tenham efeitos colaterais indesejados como álcool, cafeína, adição de açúcar e sabores artificiais.
Outra opção de bebida mais saudável é um truque da nutricionista Caitlin Carr, MS: dilua sua bebida com água com gás ou água com gás e prepare-a, especialmente quando o barman da família (também conhecido como pai) tem mão pesada. Você ficará hidratado a cada gole.
Quer você defina um toque de recolher, um limite, uma responsabilidade do parceiro ou todas as opções acima, crie um plano de ação antes do feriado. Mulheres saudáveis limitam o consumo de álcool a três horas antes de dormir, caso contrário, beber pode arruinar seus Zzzs (afinal, pausas para beleza não são negociáveis!). E estabeleceram metas realistas para si próprios, estabelecendo limites máximos de consumo. Talvez você beba uma taça de vinho durante a festa, tome dois goles de um coquetel natalino ou experimente alguns drinks com amigos – apenas Você pode determinar o que é melhor para você. Se você sabe que tende a exagerar quando está no clima de férias, considere implementar um sistema de amigos. Comuniquem-se e acompanhem quanto você e seu companheiro de bebida consomem – não apenas na mesma festa, mas também nos dias que antecedem. Vocês podem agradecer um ao outro mais tarde.
A pressão dos colegas (ou familiares) é real. Todos nós temos aquela tia bem-intencionada que nos incentiva a tomar “mais um drink” com ela na reunião de Natal da família. Ou, ao se aproximar da troca de biscoitos, sua melhor amiga anfitriã pergunta: “Posso pegar uma bebida para você?” Esteja preparado para responder algo como: “Não, obrigado. Já terminei a noite” ou “Vou cancelar hoje à noite, mas agradeço a oferta”. Mulheres saudáveis sabem quando estabelecer limites e dizer não, porque beber álcool deve ser sempre uma escolha, não uma obrigação. Ser aberto e honesto com seus entes queridos sobre seus objetivos de saúde pode ajudar a esclarecer a situação e definir o tom para reuniões futuras. E se você for convidado para um evento que você sabe que terá muito álcool, é melhor deixar tudo passar (JOMO, FTW).
Tomar alguns suplementos pode significar a diferença entre acordar com os olhos brilhantes e com a cauda espessa e enfrentar a miséria na manhã seguinte. “Comece a apoiar o sistema de filtragem natural do seu corpo (rins e fígado) antes de começar a se sentir mal”, aconselhou Bogden. “Na minha prática, recomendo um complexo de vitamina B com uma bebida rica em eletrólitos logo após a última bebida do dia e uma porção de carvão ativado logo antes de sua cabeça bater no travesseiro.” O que mais você deve adicionar ao seu kit de hidratação que não pode sair de casa sem emergência? N-acetilcisteína (NAC) e cardo leiteiro. Tomá-los antes de beber álcool, antes de dormir e no dia seguinte pode melhorar a função do fígado no metabolismo do álcool. Antes de adicionar estes suplementos à sua dieta, consulte primeiro o seu médico ou nutricionista. Embora não haja garantia de prevenção de uma ressaca (exceto desistir completamente, é claro), esses remédios naturais chegam bem perto.
