5 meditações simples para ajudar a lidar com o estresse durante as férias

Superar o estresse das férias pode parecer quase impossível, mas tenho uma solução para você: meditação. Entre jantares em família com sogros que adoram discutir, esperar em longas filas durante as compras de fim de ano ou os inevitáveis ​​atrasos durante as viagens, as férias podem parecer a época mais estressante do ano. Num mundo ideal, todos gostaríamos de manter um estilo de vida saudável e regular durante estes meses, mas às vezes isso simplesmente não é possível. Então, em vez de se forçar a fazer tudo, pare, respire e encontre pequenos momentos ao longo do dia para se dedicar um pouco de amor próprio por meio de uma meditação fácil e rápida.

A meditação é uma ferramenta incrível para manter a calma durante os momentos estressantes da temporada, porque pode ser feita em quase qualquer lugar e por qualquer período de tempo. Você também não precisa ter nenhum conhecimento ou experiência anterior para começar. Como especialista em respiração e fã dedicado de meditação, aqui estão cinco meditações que uso regularmente para ajudar a passar as férias com facilidade e alegria.

1. Meditação “Linha Starbucks”

Se há um lugar onde é fácil sucumbir à raiva e ao estresse, é a linha Starbucks: você está esperando há algum tempo, sua lista de tarefas ainda não terminou e o tempo está correndo. Em vez disso, transforme a temida espera em uma meditação rápida, Susie Yalof Schwartz do livro dela Desativar.

Comprimento: Não importa quanto tempo demore para receber seu pedido de café

Exercício: Enquanto estiver na fila, comece focando o olhar nos pés e observe como eles se sentem no chão. Deixe-os realmente se conectarem com o chão abaixo de você. Então, muito lentamente, à medida que a linha se move, levante uma perna e coloque-a primeiro com o calcanhar no chão à sua frente. Continue o mesmo movimento lento com a outra perna. Ao fazer isso, observe como seu corpo se move, como seu tornozelo permite que seu pé gire, como suas pernas trabalham com os pés. Continue em um ritmo lento, sem pressa, até chegar ao barista. Uma vez lá, olhe nos olhos do seu barista e sorria para ele, depois faça seu pedido. Nove em cada dez vezes eles sorrirão de volta; um sorriso sempre ajuda muito. Depois de fazer seu pedido, continue se movendo lenta e cuidadosamente para aguardar seu café. Assim que chegar, pegue o café e sinta o calor da xícara, leve-o ao rosto e inale o cheiro antes de tomar um gole lento e deixar o sabor penetrar na boca. Foi assim que sua linha de café se transformou em uma reinicialização fácil.

Você sente que nunca tem tempo para mediação? Você realmente não precisa de 20 minutos, 10 minutos ou mesmo um. Em vez disso, experimente esta meditação de 16 segundos sempre que se sentir estressado, oprimido ou ansioso. Esta meditação de um famoso professor espiritual Davidji ideal para escapar de uma situação estressante e proporcionar um momento de relaxamento.

Comprimento: 16 segundos

Exercício: Comece pensando em algo que tem incomodado você esta semana. Talvez você tenha perdido o voo, perdido a carteira ou derramado café na sua camisa favorita (o que vier à mente!). Depois de fazer isso, feche os olhos e respire fundo pelo nariz. Observe como a respiração desce até a barriga. Deixe-o assim por um momento antes de expirar pelo corpo e expirar novamente pelo nariz. Observe novamente como a respiração sai, parando enquanto você expira. Agora você pode retornar à respiração normal. Foram 16 segundos! Se você acompanhou o que estava acontecendo durante aqueles 16 segundos, você não estava pensando no passado ou no futuro, estava simplesmente vivendo o momento presente. Provavelmente, você nem pensou no que o está incomodando esta semana. Você estava completamente presente. Em apenas 16 segundos você pode se livrar do estresse.

3. Meditação sobre o trânsito

Enquanto alguns de nós ficam furiosos com o trânsito, outros ficam simplesmente irritados com qualquer inconveniente adicional durante uma época movimentada do ano. Susie Yalof Schwartz criou esta meditação genial para aqueles momentos em que você se sente ansioso enquanto está parado no trânsito. Dica profissional: embora esta meditação tenha sido originalmente projetada para passeios de carro, ela também é ótima para atrasos em voos. Pense nesta meditação como o analgésico perfeito para coisas que estão fora do seu controle.

Comprimento: 1-3 minutos

Exercício: O primeiro passo é a conscientização. Comece olhando para a estrada e os carros à sua frente. Registre o que está ao seu redor e como você se sente. Talvez não haja trânsito ou você esteja atrasado, estressado, irritado ou com vontade de gritar. Não importa o que você sinta, esteja ciente de tudo. A próxima etapa é uma varredura corporal. Comece com os pés e observe como eles se sentem, depois os tornozelos, as pernas e o estômago. Continue até registrar todas as partes do corpo até o topo da cabeça. O último passo é conectar-se com a respiração. Comece inspirando pelo nariz contando até quatro, permitindo que a respiração caia em sua barriga, segure-a assim por quatro contagens, depois expire contando até quatro e, finalmente, prenda a respiração novamente por quatro contagens. Repita essa respiração algumas vezes até sentir seu corpo relaxar. Agora abra os olhos e repita a frase “é o que é” três vezes. Mesmo que ainda haja engarrafamentos, espero que sua ansiedade tenha passado.

Praticar a gratidão é sempre importante, mas é especialmente importante durante as festas de fim de ano, quando é fácil perder a perspectiva e deixar que os feriados ou a agenda lotada assumam o controle. Esta meditação de gratidão de Deepak Chopra o trará de volta à atenção plena.

Comprimento: 5 minutos

Exercício: Comece encontrando um lugar tranquilo onde você possa ficar sozinho (até mesmo um carro ou um banheiro servem). Para começar, feche os olhos e respire lenta e profundamente pelo nariz até o estômago. Segure-o ali por um tempo antes de soltá-lo pela boca. Faça uma pausa e continue respirando mais algumas vezes até se sentir mais conectado e focado. Agora concentre-se no seu coração, sinta como ele bate e talvez até coloque as mãos nele, se quiser. Pergunte a si mesmo: “Pelo que você é grato?” Permita tudo o que vier à sua mente e depois deixe ir. “Pelo que você está grato?” Permita que sua mente seja preenchida com imagens, palavras ou pessoas que reflitam isso. Agora diga a si mesmo: “Não importa o que aconteça hoje, não julgarei”. Repita a frase várias vezes. Por fim, mova lentamente os braços e as pernas, abra os olhos e volte ao corpo.

É uma longa temporada de sobremesas deliciosas, vinhos deliciosos e jantares de peru. Às vezes é difícil desistir de tudo, o que nos leva a comer demais e a nos sentir mal, e às vezes nos sentimos culpados quando realmente queremos nos cuidar e aproveitar a comida que a estação tem a oferecer. Esta meditação é de Amanda Gilberto aqui para ajudá-lo a comer com atenção durante toda a temporada.

Comprimento: 1-5 minutos

Exercício: Antes de começar, respire algumas vezes para ajudar a centralizar e conectar-se com seu corpo. Esta meditação deve ser feita enquanto você come, então, quando estiver pronto, pare um momento e olhe para a comida à sua frente. Perceba cores, cheiros e formas. Agora você pode segurar a comida nas mãos e, antes de dar uma mordida, pergunte-se como você se sente agora. Você está realmente com fome? Com fome moderada? Depois de entender isso, dê a primeira mordida e deixe os sabores se desenrolarem na boca, mastigue devagar e não tenha pressa antes de engolir. Como você está se sentindo agora? Você está com menos fome? Gostou da primeira mordida? Continue esta prática ao dar a próxima mordida e assim por diante. Registre realmente cada pedaço de comida e lembre-se de comer devagar e com atenção. Depois de comer sua última mordida, sente-se por um momento e aprecie a comida que o encheu. Não muito cheio, mas completamente satisfeito.