Como saber quando é hora de reduzir o tamanho?
A época festiva é cheia de emoções: alegria, risos e amor, mas também stress, tristeza, solidão e ocupação. É uma época de celebrações e eventos onde abundam os doces. É a época de assar e preparar todas aquelas receitas de família e pratos tradicionais que nos ajudam a recordar os anos que passaram e aqueles que já não estão connosco fisicamente.
Tudo isto pode dificultar a manutenção de um estilo de vida saudável no final do ano; muitas vezes nos deixando entrar no ano novo com excesso de peso, sentindo-nos exaustos, desgastados e não da melhor forma possível.
Mas não deveria ser assim!
Você pode passar as festas de fim de ano curtindo a vida sem entrar no ano novo se sentindo cansado e fora de forma. Confira essas dicas para ajudá-lo a reduzir o estresse e alcançar o sucesso neste período de festas de fim de ano.
Há muitas atividades das quais podemos participar durante as festas de fim de ano, mas quando estamos sobrecarregados com agendas e eventos, atividades extras podem adicionar estresse às nossas vidas.
Tenha cuidado com os convites que você aceita. Certifique-se de que você realmente se preocupa com os eventos dos quais concorda em participar. Deixe de lado o desejo de agradar a todos, aceite todos os convites e abrace o poder da recusa.
“Sinto muito, mas não poderei comparecer.” Você não precisa fornecer um motivo ou explicação. Reservar um tempo para si mesmo durante a alta temporada pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer em termos de autocuidado. Pode até lhe dar mais energia para fazer exercícios, cozinhar, fazer compras e passar tempo com a família.
Ao participar ou organizar uma reunião de fim de ano, pode ser fácil pular refeições antes do evento. Seja porque você está superocupado cozinhando e se preparando para o evento, ou porque acha que pular refeições antes do evento economizará calorias, ou simplesmente não tem tempo suficiente para comer antes da reunião.
Pular refeições é uma maneira rápida de sentir fome. Você conhece o sentimento. Aquela sensação de quando você está com tanta fome que apenas 3 colheres de manteiga de amendoim direto do pote vão te acalmar enquanto você procura o que realmente vai comer. Piscar.
Antes de feriados ou em dias agitados, procure fazer um lanche ou almoço balanceado. Um lanche balanceado inclui gorduras saudáveis que vão saciá-lo, junto com frutas e vegetais e/ou proteínas magras.
Exemplos de lanches balanceados que não aumentam o açúcar no sangue, causam desejos ou deixam você com fome incluem palitos de vegetais e homus, iogurte grego com frutas vermelhas e nozes, uma maçã com manteiga de nozes sem açúcar ou peru assado com queijo e salada e tomates. Planeje com antecedência para levar algo assim com você se estiver em trânsito.
Ao saborear um lanche balanceado antes de fazer as malas, você não sentirá tanta fome a ponto de comer demais e poderá desfrutar verdadeiramente das refeições que gosta e trazer boas lembranças.
Quando você está em uma situação estressante, agora não é o momento de adicionar uma nova estratégia de enfrentamento. Seja proativo e comece um novo hábito agora. Adicionar alguns exercícios respiratórios e/ou alongamentos suaves pode ajudar a reduzir o estresse.
Os exercícios respiratórios podem ser tão simples quanto inspirar contando de 3 a 4, prender a respiração contando de 3 a 4 e expirar contando de 3 a 4. Faça várias rodadas. Ao adicionar uma nova rotina, a melhor maneira de cumpri-la é combiná-la com atividades que já fazem parte natural da sua rotina diária.
Talvez toda vez que você se senta para comer, primeiro faça duas rodadas de respiração profunda. Ou toda vez que você dirige o carro, ou logo ao acordar, ou enquanto o café está sendo preparado, ou logo antes de dormir. Ter uma rotina diária que ajude a reduzir o estresse antes de entrar em uma situação estressante tornará mais fácil voltar a essa rotina quando as coisas ficarem difíceis.
O alongamento suave é outra forma de melhorar a mobilidade e flexibilidade do corpo, bem como uma boa técnica de aterramento para reduzir o estresse. Confira este programa de alongamento suave de 10 minutos:
Adoro quando vejo as pessoas criando novas tradições que as mantêm ativas durante as festas de fim de ano. Você ainda pode aproveitar suas férias mesmo que nem tudo permaneça igual às gerações anteriores.
Faça uma caminhada para curtir a natureza em outras épocas do ano, participe de uma corrida de 5 km em família, dê um passeio para ver a decoração e as luzes juntos e não tenha medo de adicionar algumas receitas saudáveis às suas férias. mesa.
Isso não significa que você tenha que desistir da receita de biscoito da sua avó, mas talvez um dos pratos que parece tradicional possa ser melhorado para uma versão mais saudável que se tornará o novo favorito da família.
Eu sei, eu sei – você não precisa de mais nada para fazer esta temporada de férias. Entre fazer as malas, fazer compras, assar, cozinhar e muito mais, pode parecer que o exercício é o último item da sua lista de tarefas. Mas seguir uma rotina de exercícios pode realmente lhe dar a energia necessária para se sentir melhor durante a alta temporada.
Além disso, os exercícios podem fornecer boas endorfinas que podem ajudá-lo a reduzir o estresse. Confira este programa rápido de exercícios de baixo impacto de 10 minutos:
Não deixe que as festas de fim de ano o deixem exausto, cansado e desgastado e ganhando quilos extras no ano novo. Experimente estas dicas nesta época de festas e inscreva-se no meu próximo workshop GRATUITO: 3 segredos para evitar estresse e ganho de peso Aproveite o feriado ao máximo! (….e comece 2024 de ótimo humor!).
O que mais te estressa nos feriados que você comemora nesta época do ano? Como relaxar e encontrar equilíbrio em meio ao caos?
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