10 perguntas sobre a saúde do coração após 50 anos

Você tem mais controle sobre a saúde do seu coração do que pensa. Na verdade, os investigadores estimam que quase um em cada três ataques cardíacos está ligado a uma dieta pouco saudável, enquanto escolhas de estilo de vida pouco saudáveis ​​– fumar, falta de exercício, beber demasiado álcool – são responsáveis ​​por muitos mais.

Seguir uma dieta e um estilo de vida saudáveis ​​para o coração pode reduzir o risco de ter um ataque cardíaco no futuro, independentemente de você já ter tido um.

Pergunte a si mesmo estas 10 perguntas sobre saúde cardíaca para ver se você precisa agir.

É claro que nenhuma das informações abaixo constitui aconselhamento médico, mas esperamos que lhe dê a oportunidade de discutir o assunto com o seu médico na sua próxima consulta.

Qual é o meu risco?

O seu médico pode calcular o risco de ter um ataque cardíaco nos próximos 10 anos com base em fatores como idade, sexo, pressão arterial, peso e níveis de colesterol. Você também pode calcular seu próprio risco on-line se tiver os resultados de um exame médico completo recente. Se você mora no Reino Unido, clique Risco QR e se você mora nos EUA, clique Instituto Nacional de Saúde.

Com que frequência devo verificar minha pressão arterial?

A pressão alta, ou hipertensão, é uma das condições mais importantes que seu médico irá testar em você. Se você não mediu sua pressão arterial (PA) no último ano, é uma boa ideia verificá-la porque a pressão alta raramente causa sintomas – mesmo que seja perigosamente alta. Eu recomendo fazer exames anualmente porque a pressão arterial tende a aumentar com a idade e aumenta significativamente o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, problemas oculares e renais.

Minha pressão arterial está boa?

A pressão arterial ideal está abaixo de 120/80 mmHg. Arte. Se a sua pressão arterial estiver elevada (entre 120/80 mmHg e 139/89 mmHg), mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudar a impedir que ela suba ainda mais. Se a sua pressão arterial estiver constantemente em 140/90 mmHg. ou superior, você tem hipertensão. Mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudar a reduzi-la e evitar a necessidade de medicamentos anti-hipertensivos.

Ao investir em um monitor doméstico de pressão arterial clinicamente comprovado, você obterá leituras que não aumentarão devido ao estresse de ir ao médico (um fenômeno chamado hipertensão do jaleco branco). Clique aqui para receber meus conselhos sobre como escolher um monitor de pressão arterial doméstico.

Meus níveis de colesterol estão bem?

O nível ideal de colesterol total é 5 mmol/L (200 mg/dL) ou menos para adultos saudáveis. Limites mais baixos podem ser recomendados se você tiver um risco maior de doença cardíaca. O equilíbrio entre o colesterol total e o HDL “bom” também é importante.

Você deve verificar seus níveis de colesterol se tiver histórico familiar de problemas cardíacos, circulatórios ou de colesterol, estiver acima do peso, tiver pressão alta ou diabetes, ou se tiver mais de 40 anos. Se os seus níveis de colesterol estiverem normais, recomenda-se que os seus níveis de colesterol sejam verificados novamente a cada 5 anos. Se estiver elevado e/ou você estiver tomando medicamentos para baixar o colesterol, deve ser verificado pelo menos uma vez por ano ou com a frequência recomendada pelo seu médico.

Devo fazer o teste de diabetes?

A detecção precoce do diabetes é importante para reduzir o risco de efeitos colaterais a longo prazo, incluindo doenças cardíacas. O diabetes tipo 1 causa sintomas como sede, aumento da produção de urina, fome e perda de peso. Diabetes tipo 2 tende a apresentar sinais menos óbvios, que podem incluir fadiga ou infecções recorrentes do trato urinário, furúnculos ou candidíase. O diabetes tipo 2 está associado ao excesso de peso, histórico familiar e alguma origem étnica. Pergunte ao seu médico quando você fez o último teste e se precisa de outro teste.

Preciso perder peso para melhorar a saúde do meu coração?

O excesso de peso aumenta o estresse no coração e leva ao aumento da pressão arterial e dos níveis de colesterol. Seu peso e altura podem ser usados ​​para calcular seu índice de massa corporal (IMC). Se a sua leitura for superior a 25kg/m2, provavelmente você precisará perder algum peso. Você pode encontrar uma calculadora de IMC e informações sobre como o peso afeta seu coração. Aqui.

O tamanho da minha cintura está certo?

Embora o seu IMC seja um bom indicador do risco geral para a saúde, as pessoas que armazenam gordura na cintura têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares do que aquelas que armazenam gordura em outros lugares. A gordura acumulada ao redor dos órgãos afeta negativamente o fígado, o equilíbrio do colesterol, o controle da glicose e a pressão arterial. A sua saúde está em risco se a sua circunferência da cintura for superior a 94 cm (37 polegadas) para os homens ou superior a 80 cm (31,5 polegadas) para as mulheres. Reduzir o tamanho da cintura em 5 a 10 cm pode reduzir significativamente o risco de problemas cardíacos no futuro.

Quantas calorias eu preciso por dia?

Seu peso, altura, idade e nível de atividade podem ser usados ​​para estimar quantas calorias você precisa por dia. Se você quiser perder peso, tente comer cerca de 500 calorias a menos por dia do que o necessário. Ao se exercitar mais, você também queimará mais energia na forma de calor. Você pode estimar suas necessidades diárias de energia usando a calculadora no final do post. Aqui.

O que é melhor para a saúde do coração: uma dieta pobre em gorduras ou uma dieta baixa em carboidratos?

Isto permanece controverso, mas cada vez mais evidências sugerem que as gorduras são menos prejudiciais que os hidratos de carbono, especialmente o açúcar. A chave é focar em uma dieta balanceada, escolhendo gorduras saudáveis ​​(por exemplo, azeite, óleo de canola/colza, óleos de nozes, peixes gordurosos) e reduzindo o consumo de junk food e açúcar.

Limite também a ingestão de sal, pois o sal pode aumentar a pressão arterial e engrossar as paredes das artérias e do coração. A melhor dieta para o coração, a pressão arterial e o equilíbrio do colesterol é a dieta mediterrânea. Dieta Dash.

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Quanto álcool posso beber sem afetar a saúde do meu coração?

Geralmente é considerado benéfico beber um ou dois copos (100 ml cada, ou 10 g de álcool) duas ou três vezes por semana. No entanto, beber muito álcool (três ou mais doses por dia) pode causar retenção de sódio e líquidos, levando ao aumento da pressão arterial.

Cada bebida adicional pode aumentar a pressão arterial sistólica média (leitura superior) em 1 a 2 mmHg. Art., e pressão arterial diastólica (valor inferior) – em 1 mm Hg. Arte. O alto consumo também pode causar distúrbios do ritmo cardíaco. O seu médico pode lhe dizer que tipo de álcool é seguro para você beber.

Vamos conversar:

Você já se fez alguma das perguntas acima sobre a saúde do coração recentemente? Em caso afirmativo, eles motivaram você a agir? Que questões você discutiu com seu médico? Por favor, junte-se à conversa.